Dementor - Armagedon

[Dementor]

Witam,

Postanowiłem przetestować ten słynny armageddon (tylko niestety troche musze pozmieniac cwiczenia ale tylko minimalnie) i zamierzam z tego zrobic relacje, odrazu mowie ze bedzie to relacja troche ogólnikowa, tzn nie bede rozpisywal jakim ciezarami cwiczylem na treningu ani zadnych takich szczegółów tylko czy treningu sie odbyl, cm po treningu, takie najwazniejsze rzeczy.

Obecnie ramie 38 cm

Dieta jest, kupiłem jeszcze jako uzupełnienie diety białko, do tego kreatyne cm3. Kreatyne bede zaczynał brać od piątku.
Trening ramion w środy i niedziele.

Zapraszam do śledzenia.

[Micek185]

to znaczy ze w ogóle nie bedziesz prowadził relacji:Dpodawaj wiecej szczegułów to i inni z tego później skorzystajapo to zakłada sie relację:)ale powodzenia zyczę bede wpadał

[Dementor]

Tutaj mam link do tego planu jakby ktoś chciał poczytac http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=72

W skrócie to będzie tak wyglądało:
Cały trening trwa 6 tygodni. Dzieli sie na 2 fazy, każda z nich trwa po 3 tygodnie, czyli w sumie będzie 12 treningów.
Przewy między seriami około 2 minut.

Faza pierwsza:

Tricepsy Francuz siedząc oburącz 2* 20 ... 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 1* 20 ... 3 x 10,8,6
Tricepsy Pompki odwrotne 3 x 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze(o kolano) 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3 x 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12


Faza druga:

Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 ... 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion z supinacją 1* 20 ... 3 x 8,6,6
Tricepsy Francuz siedząc 3 x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6
Tricepsy Francuz leżąc 3 x 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 x 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x 12

*Serie rozgrzewkowe

[Micek185]

i co przez ten czas bedziesz tylko łapy robił?taki mały trening disco polo?

[Dementor]

Trenuje normalnie, ale ramiona przez 6 tygodni z priorytetem

Wygląda to tak:
Poniedziałek ... Wolne od siłownie
Wtorek ...Klatka
Środa ... Armagedon
Czwartek ... Wolne od siłowni
Piątek ... Wolne od siłowni
Sobota ... Plecy + Barki
Niedziela ... Armagedon

[Micek185]

a nogi brzuch gdzie?

[Dementor]

Piątek

[Sosna91]

według mnie za wcześnie na armageddon i na czym teraz jedziesz? bo na sucho bym sie bał że przetrenuje. ale będę śledził bo sam myślałem na tym treningiiem,

[michal_f]

nie bede rozpisywal jakim ciezarami cwiczylem na treningu ani zadnych takich szczegółów tylko czy treningu sie odbyl,

Weź pisz te informacje jakimi ciezarami walczysz i inne szczegoly jak poszlo itp.

[jaca666]

Fajna relacja!!!
Czekałem na takie coś.
Tez muszę trening disco zrobić...