oceńcie mój plan

[rozek14]

poniedziałek ; klatka
na płasko , skos w górę ciężarkami , rozpiętki , i skos na maszynie
wtorek ręce; biceps 3 ćwiczenia triceps 4 ćwiczenia na zmianę i na koniec przedramię
środa nogi ; z 5,6 cwiczeń
czwartek plecy; tak z 4,5 cwiczeń
piątek barki i kaptury ; na barki z 4 ćwiczenia i na kaptury dwa
wszystko po 4 serie i około 10 powtórzeń

[kubaCK]

tu nie ma co oceniac... wymien cwiczenia najpierw, powiedz cos o sobie i dopiero bedziemy myslec cos...

[rozek14]

To tak
biceps to robię modlitewnik, linki ciągnięcie z dołu i młotki
triceps ; ściąganie z góry ,francuskie wyciskanie opuszczanie sztangielki za głowę , i linki odciąganie

plecy ; ściąganie z góry do klatki , przyciąganie ciężarka (motyle) i reszta to maszyny przyciąganie

barki suwnica ciężarkami do góry na ławce pod kątem 85stopni ciężarkami przed siebie i na boki i czasem jeszcze na maszynie kaptury to unoszenie sztangi do brody i unoszenie ramion to tyle ćwiczę 8 miesięcy wzrost 190cm wara około 80 kg

[kubaCK]

tragedia, poczytaj jakies podwieszone tematy, znajdz cos dla siebie wrzuc i ocenimy bo to co ty robisz to planem nie mozna nazwac...

[Gangsta Latino]

Zawsze dziwiła mnie jedna rzecz: dlaczego wszyscy ( no prawie) dawają swój plan jak go już ćwiczą ponad pól roku;/ Dla mnie to jest po prostu debilizm;/

P.S Zgadzam się z przedmówcą!!

[rozek14]

Czemu uważacie że ten plan to tragedia ?

[kubaCK]

mistrzu za duzo pisania, ile masz lat, jak dlugo cwiczysz?wejdz poczytaj jak wyglada prawdziwy plan... ostatnio kilka poprawialem wiec cos moze znajdziesz dla siebie...

[mtm]

Tu masz splity ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

a tu lekturę do poduszki ;
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19020

[rozek14]

Zacznę może od klasyka:
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

identyczny plan miałem jak zaczynałem ćwiczyłem go około 5 miesięcy a teraz przesiadłem się na ten co podałem wyżej i w sumie dobrze mi się na nim ćwiczy mogę się skupić w jeden dzień na jednej partii mięśni i zrobić ją dobrze a jak robiłem np. plecy+biceps to po zrobieniu pleców biceps był już spuchnięty i ciężko było potem go robić. Czemu uważacie że jest to zły plan ten plan nie jest na masę a raczej na siłę na masę to dużo jem i sobie np.jakiegoś gainera kupię dla uzupełnienia diety.
Pozdrawiam

A od początku przygody z siłownią przytyłem około 10-12 kg

[mtm]

jak spita skończyłeś to dawaj FBW