Strona 1 z 10 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 93

Temat: Relacja kredki

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar CreativePL
    Dołączył
    01-01-07
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    947
    SOG
    1
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie Relacja kredki

    Chyba jako pierwszy zaloze relacje z treningu diety (bez supli na razie) na forum bede tu codzienie umieszczal moje zmagania ze slabosciami, problemu na treningu, i problemu z dieta.
    Swoja przygode z silownia zaczalem w lato 2006 roku dokladnie 03.07.2006r. wczesniej cwiczylem prowizorycznym sprzetem w domu, oraz cialem.Przez pierwsze dwa miesiace czyli okres wkacji cwiczylem w kratke choc posiadalem karnet na 3 wejscia w tyg.Na silowni zachowywalem sie jak noob, szedlem np. robic rozpietki na motylu a nastepnie sciaganie drazka za kark w miare czasu moj trening stawal sie bardzej profesjonalny po pewnymc zasie robilem juz oddzielnie danegrupi miesni lecz na jednym treningu wszystkie, i mysle ze to jest pozytywny aspekt tego ze mialem prawdziwa ogolnorozwojowke :!: Teraz posiadam juz profesjonalny plan treningowy (tak mi sie wydaje) swoja technike ciagle dopracowuje i ciagle sie ucze wiec moge sie mylic i nie zawsze mowic prawde.Moj cel to sylwetka na to lato, wiem ze mam przed soba duzo pracy ale mam motywacje zeby to osiagnac.Czas na suche dane

    Wzrost 190cm
    Waga 67,5kg
    Biceps - 32,5
    klatka - 91,5
    staz 6mce

    Cele
    Waga - 75kg
    biceps - 35cm
    klatka - 100cm :]

    [center:33de26552d]Trening[/center:33de26552d]

    Poniedzialek

    klata bic+tric superserie

    *Wyciskanie na plaskiej 4s ( za kazdym razem zwiekszanie ciezaru i max powtorzen)
    *skos dol 4s ( za kazdym razem zwiekszanie ciezaru i max powtorzen)
    *rozpietki 4s/10p


    bic+tric

    *ugiannie ramion ze sztangielkami naprzemian w siadzie stylem mlotkowym A
    *francuskie w siadzie B

    AB, AB, AB ,AB 4s/10p

    *Modlitewnik A
    *francuskie jednorecz B

    AB, AB, AB ,AB 4s/10p

    Czwartek

    plecy + barki

    *Wyciskanie za glowe 4s/ za kazdym razem zwiekszanie ciezaru i max powtorzen
    *podnoszenie sztangi wzdloz ciala (suwnica) 4s/10p
    *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4s/10p
    *Sztrugsy 4s/10p


    *Podciaganie konca sztangi 4s/10p
    *sciagnie drazka za kark 4s/10p
    *sciaganie trojkata do brzucha siedxzac 4s/10p
    *ciagniecie drazkow do klaty (maszyna) 4s/10p


    Zaczalem a6w
    Za 4 tyg zmienie rodzaje cwiczen na dane partie miesniowe zeby bylo efektywniej.

    Dieta:

    8:00 - platki 100-150g + mleko
    10:30 - 2bulki z serami + owoc + cos do picia
    15-16 - obiad Ryz + piers kurczaka + sorowka || ziemniaki+ ryba+ sorowka || ziemniaki + mieso + sorowka

    W dni treningowe
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    Przed treningiem koktajl bialkowy robiony wlasnorecznie (moge dac przepis)

    Po treningu - w szatni po treningu banan+jogort|w domu cos w stylu drugiego obiadu:] (czasami to co jadlem na obiad)
    ----------------------------------------------------------------------------------------

    w dni nietreningowe
    16 -21 - staram sie jesc co jest w lodowce bulki, serki,salatki itd itp

    21-22 - bulki z serami, jajka na twardo, tunczyk w puszce.

    Trzymam sie tez regol ktore pozwalaja mi utyc:]
    *gdy jestem glodny siegam po cos do jedzienia
    *staram sie jesc co 2-3h azdo syta
    *podjadam w nocy:]
    *zjadam posilek do konca choc mam siedziec 2h przy stole

    Mysle ze pora wklejic moje sexy fotki chce poznej widzec czy sa postepy czy nie:]

    Przod

    Plecy

    Bic

    Tric




    Jeszcze miejsce w ktorym cwicze:]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



    Mysle ze pomozecie mi w moich zmaganiach moj gl. cel to sylwetka ladna czyli rzezba(nie przesadnie). Za udzielanie sie tutaj i pomoc beda sogi:]

    Aha i mam prozbe do dzieci jezeli wygladacie lepiej odemnie, wyciskacie wiecej, wasi koledzy nic nie robiac takze wygladaja lepiej prosze zostawic to dla siebie :]

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    Ostatni akapit fajny

    pozniej jeszcze wszystko dokładnie przeczytam

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar CreativePL
    Dołączył
    01-01-07
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    947
    SOG
    1
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    fajny bo prawdziwy:] dzis trening klatki + barkow (wczoraj silownia byla zamknieta nie wiadomo dla czego) wieczorekim dostaniecie relacje

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    relacja fajnie sie zapowiada :)

    w miare mozliwosci bede ja sledzil bo z czasem ostatnio u mnie slabo =/

    a opinii nie bedzie zlosliwych nie boj sie ;) dopilnujemy porzadku , kazdy ma inna genetyke i od czegos innego zaczyna ;]

    powodzenia !
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar CreativePL
    Dołączył
    01-01-07
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    947
    SOG
    1
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    Czas na 1 rakcje z trenignu plecy + barki

    *sciaganie "drrazkow" wyciagu gornego (nie moge znalezc nazwy tej maszyny) 4s/10p obciazenie 40kg
    *podciaganie konca sztangi w opadzie 4s/10p obciazenie 27,5g
    *sciaganie trojkata do brzucha siedzac 4s/10p obciazenie 40kg
    *sciaganie drazka za plecy 4s/10p obciazenie 30kg

    barki:

    *podciaganie sownicy wzdluz ciala 4s/10p sama suwnica
    wyciskanie za barki 4s progresja zaiwkszanie cziezaru o 2,5kg na stronie konczac na 15kg + gryf
    *unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4s/10p ohandelki po 7kg
    *sztrugsy 3s/10kg obciazenie 18kg

    [ Dodano: 13-01-2007, 12:45 ]
    Witam,
    Dzis dzien bez treningowy odczuwam lekkie zakwasy w kapturach, przypuszczalnie pelnie zakwasow bede mial ok godz 20 czyli o tej co skonczylem wczoraj trening :cool:

    [ Dodano: 13-01-2007, 23:46 ]
    Witam,
    dzisiejszy dzien minal nudnie i bez zadnych ekscesow (jak to dni beztreningowe) wieczorem zrobilem a6w ( 6 dzien) Na kolacje zjadlem pol kilogramowa lazanie :] teraz jem 3 rodzaje ciast zapijajac mlekiem i na dodatek 2 duze banany. Mysle ze taka kolacyjka starczy

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    ruszyło się coś?

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar daniels51
    Dołączył
    25-11-06
    Postów
    356
    SOG
    1
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    no jestesmy ciekawi pisz co tam po treningu ??

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar rocky_balboa
    Dołączył
    15-07-06
    Postów
    433
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    kolo zwątpił...

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar daniels51
    Dołączył
    25-11-06
    Postów
    356
    SOG
    1
    Otrzymał : 4 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    chyba tak :mrgreen:






    25.02.2007 (Niedziela)godz.21.00 bijemy rekord, zapraszam wszystkich

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Sobian
    Dołączył
    18-03-07
    Postów
    161
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Jaki chudzielec :mrgreen:
    Jeżeli Ci pomoglem - SOG'iem nie pogardze :)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •