Szczyt bicepsa.

[Czaja]

Chciałbym wyrobic sobie szczyt bicepsa, tak żeby się ładnie prezentował.
Czy znacie jakieś skuteczne cwiczenia na szczyt bica?

Wiem że dobre jest uginanie ramienia wpartego o udo oraz uginanie ramion z linkami górnych wyciągów. Ale co jeszcze możnaby... ??

[bocion]

Wiesz co, nie jestem expertem ale obilo mi sie o uszy stwierdzenie ze szczyt bicepsa mozna sobie ladnie zaznaczyc robiac skrety ramienia na zewnatrz, czyli np. kiedy naprzemian uginasz przedramiona obciazone hantlami skrecaj w ostatniej fazie reke na zewnatrz.
To nie jest pewna informacja.

[Dagome]

ja tak zawsze robie
:d

[jonasz7]

Ponoć trzeba utrzymywać cały czas napięcie mięśni przy każdym ćwiczeniu i powtórzeniu , przynajmniej u kumpla to bardzo pomogło on już ma ładny szczyt.
pzdr.

[Halski]

ćwicz na modlitewniku to ogólnie bardzo poprawia wygląd bicepsa.

[sławo]

ogólnie niektóre posty ok
bo wiadomo że o udo i modlitwnik i na górnych linkach

ale dobrze ćwiczyć szczyty na koniec treningu gdy bicek ma juz sporo za sobą

do tego możesz ćwiczyć w opadzie tłowia czy to ze sztanga czy sztangielkami czy na linkach



a napięcie w mięśniach podczas ćwiczeń to trzeba trzymać przy każdym ćwiczeniu :grin:

[Dzban]

Z tym skrętem ręki na zewnątrz coś chyba jest na rzeczy widziałem na filmie siostry fitnesowym tam laska tak robiła. :wink:

[Biku]

Z tego co słyszałem szczyt bicha mozna wyrobic sobie na modlitewniku- hantlami i tak jak pisał bocion przez skrety. pozro

[Razer]

Dawaj na treningu z siebie wszystko, a ladny bicek po pewnym czasie sie wyrobi.