Dieta i trening do oceny

[TheSpecialOne]

Jako, że jestem nowy na tym forum najpierw chciałbym się przywitać. Witam!
Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Mam 170cm wzrostu i ważę 55kg, tak więc jestem chudy stąd moim celem jest przybranie masy.

Zacznę od diety:

7:30
250 ml mleka, płatki owsiane 80g, rodzynki

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty, szynka z indyka | serek wiejski, ziarnka słonecznika

13:30
Ryż|Kasza 100g + Pierś z kurczaka 80 g

16:00
Makaron + Twaróg + Łyżka oliwy z oliwek

17:30 - 18:30 Trening
18:30 Carbo

19:00
3 jajka, chleb pełnoziarnisty żytni, banan|jabłko

22:00
Tuńczyk w wodzie | Ser biały półtłusty

Byłbym wdzięczny gdybyście oprócz poprawy diety wskazali mi również alternatywy dla tych posiłków, gdyż myślę że po zbyt monotonnym jedzeniu tego samego mogę potem po prostu nie mieć na to ochoty. Dodatkowo mam pytanie o apetyt a dokładniej jak go zwiększyć, jakieś preparaty? Słyszałem o Citropepsin'ie - byłby dobry?

PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 8, 6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12, 10, 10

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie max powtórzeń
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie max powtórzeń

ŚRODA: PLECY, TRICEPS, KAPTURY

Plecy:
Podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3 serie 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12, 10, 10, 8

Triceps:
Wyciskanie hantla zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie francuskie 4 serie 12, 10, 10, 8

Kaptury:
Wznosy barków "sztrugsy" 4 serie max powtórzeń

PIĄTEK: NOGI, BARKI, BRZUCH

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10, 10, 10
Wypychanie ciężaru na sównicy 4 serie 12, 10, 10, 8
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10, 10, 10
Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10, 10, 10

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 10, 10, 10
Unoszenie hantelek na boki 3 serie 10, 10, 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku do brzuch 3 serie do zmęczenia
Brzuszki na ławce głową w dół 3 serie do zmęczenia

[galanter]

ja sie wypowiem odnośnie treningu:
Klata
- na płaskiej serie 12-10-10-8
-najpierw skos 12-10-10-8
-rozpiętki 3x 10-12
Biceps
-serie przy pierwszym cwiczeniu 12-10-10-8 a reszta 12-10-8
-modlitewnik lepiej hantelką
Plecy
-drązek nadchwytem 4x max
-martwy ciąg dodaj 12-10-10-8
-wywal sciaganie wyciągu górnego w siadzie wiosłowanie końcem sztangi
Triceps
-dodaj wąskie wyciskanie jako pierwsze 12-10-10-8
-francus leżąc 12-10-8
-hantelką 12-10-8
Barki
-na początek daj wyciskanie za głową 12-10-10-8
-dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12-10-8

to moje rady jesli chcesz to skorzystaj jesli nie to nie:)powodzenia!!!!

[mtm]

22:00
Tuńczyk w wodzie | Ser biały półtłusty

Na noc najlepsze Serek wiejski / twarożek + np. Olej Lniany , Oliwa z Oliwek .

Nie jedz za często ( tuńczyka = metale ciężkie )

[Darkus]

[QUOTE=11mtm;289730]Na noc najlepsze Serek wiejski / twarożek + np. Olej Lniany , Oliwa z Oliwek .

Najlepsze na noc jest chuda ryba.

[..:Damian:..]

[QUOTE=Darkus;289752]

Na noc najlepsze Serek wiejski / twarożek + np. Olej Lniany , Oliwa z Oliwek .

Najlepsze na noc jest chuda ryba.

Chuda ryba czyli jaka?

Ja także polecam serek wiejski

[Radek1989]

Słuchaj a wyliczyłeś sobie ta dietę ?? Mi na pierwszy rzut oka wydaje mi się , że jesz za mało ;/ Może się mylę ale , chyba lepiej zjeść za dużo i nadmiar wy...dalić , niż za mało ....

[Darkus]

[QUOTE=..:Damian:..;289769]

Chuda ryba czyli jaka?

Ja także polecam serek wiejski

Za cytuję kolegę z forum ----Pisze im do znudzenia ze twarog jest zly a oni nadal to samo. OGŁASZAM , że pisze ostatni raz dlaczego twarog jest zly.

Twaróg nie jest najlepszym źrodłem białka.Dlaczego ? ponieważ jest cieżko strawny- akurat to by było plusem na noc ponieważ czas przyswajania jest długi, lecz chodzi tutaj o wykorzystywanie i rozbicie na aminokwasy (ktore sa pozniej uzywane do syntezy nowych białek mięsniowych- co zapewne wiesz). Dlatego wlasnie lepiej jest wybrac chude mieso lub ryby.

[D3]

Za mało białka i bez sensu jest moim zdaniem liczyć mleko jako źródło białka, pomimo, że jest to b. zwierzęce. Więcej mięsa.