plan treningowy 4-dniowy na mase do prawy i oceny. proszę o pomoc!

[polson]

Ej, mam jeszcze jedno pytanie, chciałbym zamienić podciąganie sztangi do brody na jakieś inne ćwiczenie, na jakie radzicie?
z góry dziękuję ;)

[Bolec]

Jesli chodzi ci o rozwoj bocznych aktonow barkow to wznosy hantli bokiem sa dobrym cwiczeniem zastepczym. tulow wyprostowany, rece lekko ugiete w lokciach.