Trening na mase i siłe, co sądzicie.

[Mocu]

Witam, chodzę na siłowanie już 2,5 miesiąca i stosuje taki trening

Poniedziałek:

Trening, czas: 2 godz 30 min

Przedramię/Biceps/Barki

Wtorek:

Regeneracja

Środa:

Trening, czas: 2 godz 30 min

Klata/Plecy/Triceps


Czwartek:

Trening, czas: 2 godz 30 min

Nogi/Plecy

Piątek:

Regeneracja

Sobota:

Regeneracja

Niedziela:

Regeneracja

W żadnych ćwiczeniach nie mam problemu, bo z natury jestem wytrzymały i łączenie dużych partii to pikuś
Co do liczyby ćwiczen nie jest ich duzo, bo stosuje duże ciężary.


Ale mam pytanie, czy taki trening ma sens, po siebie zauważyłem ogromne rezultaty siłowe, ale co wy o tym sądzicie.

[Ezachiel]

na poczatku kazdy zauwaza roznice

ale zeby trening trwał ponad 2h?
i jeszcze piszesz ze liczba ćwiczen nie wielka... to ja sie pytam co ty tam robisz...?

i jeszcze 2x plecy...?

wez rozpisz cwiczenia, serie i powtorzenia bo wydaje mi sie ze brniesz w bagno...

[blood in blood out]

chodzisz "juz" 2,5 miecha- brawo

dlaczego plecy 2 razy/- czyżby był to priorytet
Moim zdaniem za wczesnie na robienie nóg i pleców na jednym treningu, powinieneś dopiero kończyć ogólnorozwojówke

j/w napisz jakie wykonujesz cwiczenia, serie, pow

[Mocu]

na poczatku kazdy zauwaza roznice

ale zeby trening trwał ponad 2h?
i jeszcze piszesz ze liczba ćwiczen nie wielka... to ja sie pytam co ty tam robisz...?

i jeszcze 2x plecy...?

wez rozpisz cwiczenia, serie i powtorzenia bo wydaje mi sie ze brniesz w bagno...

Biceps: 10 serii

Modlitewnik + Sztanga Łamana
10 x 15 kg/ 10 x 25 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg

Sztanga Łamana, uginanie stojąc
10 x 25 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg

Hantle (waga łączna), uginanie stojąc
10 x 24 kg/ 8 x 32 kg/ 8x 36 kg

Przedramię: 8 serii

Modlitewnik + Sztanga Łamana
10 x 15 kg/ 8 x 25 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg

Sztanga Łamana, uginanie stojąc
9 x 35 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 6 x 55 kg

Barki: 13 serii

Sztanga prosta wyciskanie żołnierskie stojąc.
8 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 65 kg

Sztanga prosta wyciskanie za głowy stojąc.
8 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 65 kg

Wyciskanie hantli (waga łączna) na przemian siedząc plecy w pionie
10 x 24kg/ 8 x 48 kg/ 8 x 48 kg/ 6 x 64 kg/ 6 x 64 kg

Klata: 9 serii

Wyciskanie sztangi płasko na ławce.
10 x 51 kg/ 8 x 71 kg/ 8 x 81 kg/ 8 x 91 kg/ 4 x 100 kg

Wyciskając hantle skos, głowa do góry.
10 x 48kg/ 10 x 48 kg/ 10 x 64 kg/ 8 x 64 kg

Triceps: 12 serii

Sztanga łamana II, uginanie przedramion za siebie stojąc. Nie wiem jak to nazwać.

12 x 15 kg/ 10 x 25 kg/ 10 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 8 x 45 kg

Atlas/Opuszczenie przedramion w dół, chyba tak to się nazywa.

10 x 25 kg/ 10 x 35 kg/ 10 x 45 kg

Wyciskanie sztangi wąsko, czyli Triceps

8 x 51 kg/ 8 x 71 kg/ 8 x 81 kg/ 6 x 91 kg

Plecy:To robię w Środę

Wiosłowanie sztangą: .

10 x 35 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 65 kg/ 8 x 75 kg/ 6 x 85 kg

Wykonuje jeszcze ćwiczenia na atlasie typu przyciąganie drążka do klaty i za głowę.

Nogi:

Przysiady ze sztangą:

10 x 51 kg/ 10 x 71 kg/ 10 x 91 kg/ 8 x 111 kg/ 4 x 121 kg

Prostowanie nóg na atlasie od 20 kg do 60 kg przytrzymywanie wyprostowanych nóg 2/3 sekundy

Bieżnia, maksymalny opór chód.

Plecy: Czwartek

Martwy ciąg

10x 51 kg/ 10 x 71 kg/ 8 x 91 kg/ 8 x 111 kg/ 6 x 131 kg/ 4 x 151 kg


Coś takiego ćwiczę ale nie jestem pewien w 100 %, brakuje jeszcze kilku ćwiczeń.



Ćwiczę regularnie 2,5 miesiąca 3 x w tygodniu.

A tu takie małe rekordy przed treningami i teraz.

Martwy ciąg:

Przed 1 x 129 kg
Teraz 1 x 190 kg

Wyciskanie na klatę:

Przed 1 x 90 kg
Teraz 1 x 118 kg

Przysiad:

Przed 1 x 80 kg
Teraz 1 x 140 kg

Jestem bardzo z siebie zadowolony, co tydzień siła idzie w górę, aż boje się pomyśleć kiedy się zatrzyma


Jadę cały czas na sucho, stosuje własna dietę.


Przepraszam za błędy/ trochę tego jest

[galanter]

mocu powiem Ci szczerze że troche dziwny ten Twój trening!!! a nie wolałbyś czegoś z tradycyjnych splitów jak chcesz to moge Ci zapodać gotowca tylko pytanie czy chcesz?

[Mocu]

mocu powiem Ci szczerze że troche dziwny ten Twój trening!!! a nie wolałbyś czegoś z tradycyjnych splitów jak chcesz to moge Ci zapodać gotowca tylko pytanie czy chcesz?

Wiem, że dziwny, bo sam jesteś dziwny.
Narazie pociągnę tym treningiem do 1 lutego i zobaczę ile siła poszła, jak pójdzie dużo, to zostaje przy nim, jak mało, będę interweniować i zmieniał za waszą pomocą. Jak narazie idę do przodu.

Teraz musze klate przypakować, bo to co wyciskam, to pożal się Boże :(

[galanter]

dobra mocu jak chcesz stary dziwaku :) to daj w lutym znać co i jak z tymi przyrostami !!!powodzenia:) pozdro!!!

[Mocu]

dobra mocu jak chcesz stary dziwaku :) to daj w lutym znać co i jak z tymi przyrostami !!!powodzenia:) pozdro!!!

Na pewno wstawię wyniki, bo chce się katować przez rok
I coś osiągnąć, tylko nie wiem co,jak narazie masuje się do 105 kg