Dieta do oceny

[Minias]

Witam,
Mógby ktoś rzucić okiem na moją diete i powiedz co za duzo, co za mało. Dodam, że stosuje ją od paru miesięcy, wszystko na metodzie prób i błędów.

Cel: masa

Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wynosi 2683,2 plus nadwyżka kalorii ok 300g


1. 8:00 -micha płatków z mlekiem rodzynkami, kawalkami banana + 3 jajka gotowane
2. 11:00 -odżywka białkowa 50g + 1 banan 60g rodzynek
3. 14:00 -pierś kurczaka z ryżem, lub kanapka z chleba brązowego z piersią z kurczaka
4. 18:00 -makaron z kurczakiem plus warzywa/ryż brązowy z kurakiem plus warzywa
(posiłek przed treningowy)
19:00 - TRENING
5. 21:30 - zaraz po treningu odżywka białkowa 2 banany i 30g rodzynek
6. 22:00 - micha serka ziarnistego umieszanego z tuńczykiem
7. 24:00 - 4,5 jajek gotowanych z tego 2 całe 3 białka


1./b: 39g w: 79g f: 30g
2./b: 40g w: 42g f: 3g
3./b: 25g w: 50g f: 10g
4./b: 42g w: 78g f: 5g
5./b: 40g w: 50g f: 3g
6./b: 30g w: 17g f: 2g
7./b: 35g w: 0g f: 22g

Białko 251 = 1004 kal
Węgle 316 = 1264 kal
tłuszcze 75 = 675 kal

Spożywana ilość kalorii to 2855 +/-

Co do diety dodam, że spożywam takze owoce między posiłkami, ale nie wpisałem do diety.

[Darkus]

A jaka waga?

[Minias]

waga 86kg