Relacja z FBW

[puma007]

Witam,dawni mnie nie bylo(brak czasu),wpadalem czasem podpatrzec co sie dzieje...Postanowilem zmienic plan z splita na fbw.Powod prosty,ciezko mi idzie na splicie(choc z diety nie moge byc zadowolony),wiec trzeba probowac co innego.Na splicie jade juz prawie pol roku,wiec moze jednak warto cos zmienic.Zapodaje tu temat zebyscie cos doradzali.Na poczatek moze cos o mnie:

Rekordy mierzone tydzien temu

Wyciskanie plasko--86kg
przysiad --110kg
mc --140

waga 76kg
wzrost 182cm
wiek 17
staz od 20 kwietnia tego roku(w wakacje byla przerwa miesiac)
wymiary(nie ma czym sie chwalic)

bic 33,5
klatka 106
plecy 109
tulow 86
uda 55,5

dodam ze cel to masa,a priorytetem sa ramiona

zamierzam cwiczyc takim planem


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- podciąganie hankielki w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s do oporu
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- prostowaie nog w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podiaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-mc 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

dodam ze diete sciagne z forum i cos pozmieniam wedlug siebie

pierwszy trening zzaczynam jutro,beda relacje

czekam na sugestie

[michal_f]

Masz troche zle ulozona kolejnosc parti.
Zaczynasz od najwiekszych konczysz na najmniejszych. Wiec nogi, plecy lub klatka jak wolisz pozniej bary, tric i bic.

[Giro]

Możesz spróbować ułożyć FBW z priorytetem... j.w. zła kolejność, mc 140 - ładnie jak na tą mase i na ten wiek :)

[puma007]

mc 140 - ładnie jak na tą mase i na ten wiek :)

Damagrino,nie jest zle z plecami,najlepiej mi idzie ale i tak nie jestem zadowolony z tego wyniku zabardzo,mysle ze moglo byc troche lepiej,bo jechalem na slabej dietce,a nawet mozna rzec ze wgl jej nie bylo;)

michal_f thx za poprawke

[puma007]

nie moglem edytowac juz a kurde,
bym zapomnial hehe,jesli priorytetem sa ramiona,to czy wiecej dodaac seri/cwiczen????
jak tak to jakich najlepiej

[Tadel]

Jak chcesz priorytet to rób je jako pierwszą partie w FBW ;)

[D3]

Jeśli coś jest Twoim priorytetem, to (moim zdaniem):

- przeznaczasz na to osobny dzień
- robisz po 12-16serii
- najlepiej z partnerem, aby robić do kompletnego załamania w ostatnich seriach (powtórzenia wymuszone, powtórzenia negatywne)

[Tadel]

albo zrób w ten sposób FBW / twój priorytet / FBW
W FBW wywal partie priorytetową, a w ten dzień po środku walnij tylko tą partie mięśniową. Możesz stosować serie łączone superserie itp. ;)

[puma007]

Elo,pierwszy treniing mam FBW mam juz za soba:)...Trening ciezki,wyczerpujacy ale dajacy duzo frajdy.A wiec tak:

trening trwal 1h20min,i cwiczylem planem A,dodalem pare cwiczen...
Jak pierwsze poszly nogi,szalu ni ma,bo dawno ic nie cwiczylem,no i z ciezarem staralem sie nie szarzowac...

przysiad:seria rozgrzewkowa
serie normalne to:50kg 8 razy
70kg 8 razy
gladko dosc kucanie szlo
prostowanie nog siedzac 2 serie po8 30/50 druga seria schody sie lekko zaczely;)

potem byla klata-3 serie plasko i tu po poltorej wolnego za wesolo nie bylo:)

oczywiescie rozgrzewka i serie lecialem
1.50-glaadko
2.60-troche ciezej ale 8 bylo
3.70- tu ciezko 5 razy tylkoogolnie zadowolony

nastepnie przzyszedl czas na plecy:
drazek 2 serie po 8-bardzo ciezko
i wioslo hantla w opadzie 3s
1.22kg-10 razy bez problemow
2.27kg-10 razy bez problemow
3.37kg-8 razy opor czulem

czas na bary"
wyciskanie z przed glowy 2 s- i tu podobnie jak nogi pierwszy raz od 2 miechow cwiczylem;)

1.30,5-8 razyy
2.40,5-8 razy

dodalem szrugsy bo ww planie nie bylo 2 s
1.40,5-15 razy bez niczego
2.60,5-podobnie ja w pierszej seri ;)

na koniec zostal bic z tricep w superseriach 2 s

1.BIic-33kg-8 razy
tric 12kg-8 razy-i tu juz ciezko bylo
2.bic 38kg-8razy
tric 12kg-8 razy-nie dodawalem ciezaru bo i tak ciezko bylo

na koniec zrobilem jedna serie o kolano na 12 kg-dalem tylko 11 razy rade i mialem dosc na dzisiaj;)

trening uwazam za udany,byl bardzo ciezki

elo

[Voice666]

Niezła siła. Powodzenia


Zdjęcia, filmy będą?