Relacja z FBW

[puma007]

No to nowy rekord silki zaliczony,i zyciowy tez,w MC peklo 194kg,brak na wiecej obciazenia na gryfie:( moze kolo dwu-setki by bylo:)

6-sty mial byc poczatkiem ale nie ogarlem tego,bo lape w nadgarstku rozjebalem,wiec jutro bedzie wpis z pierwszego fbw,nie wiem jak to bedzie wiem ze napewno klata bedzie ostatnia seria tylko na 70 kg,schodze z 10kg na seri:)
pozdro

[puma007]

Opisuje trening,tylko i wylacznie bez zadnych zali :)dlaczego tak slabo itp;)

Nogi:

Rozgrzewka na atlasie,prostowanie nog 15 razy na lajcie,pare sztabek

No i glowne cwiczenie:

Przysiady;48kg-12x

I-wlasciwa 60kg-10x

wiecej nie zrobilem bo skurcz mnie w prawym udzie chwycil,zastały sie sciegna chyba ;/

WL;

I-48kgx12 lajt
II-70KGX10
III-72,5X10
IV-75kgx8

PLERY

Wioslo PODCHWYTEM:)

I-50KGx15
II-60kgx12
III-70kgx10
IV-80kgx8

BARY

Wycisk z przed glowy

I-28KGX12
II-38kgx10
III-48kgx8
IV-53x6

BICEPS

Uginanie sztangi na lamanyM/SZEROKI chwyt

I-28kgx12
II-33kgx10
III-38kgx10
IV-43kgx4--tu slabo,odpuscilem bo nadgarstek poczulem...

TRICEPS

hantla jednoracz

I,II,III,IV-12kgx10

i na koniec

NA WYCIAGU JEDNORACZ JECHALEM 2X12 PO 2 SZTABKI:)

TRENING TRWAL 1h i 20min
Ogolnie 1,5tyg wolnego bo choroba,dzis bylem tez u lekarza i zapalenie oskrzeli lekkie jak narazie ale nie dalem rady usiedziec juz wiecej,czas wracam do formy i lapac mase

pozdro

[Pioter1994]

IV-43kgx4--tu slabo,odpuscilem bo nadgarstek poczulem...

Ja też często tak mam dlatego zjeżdzam z ciężarów.

PS: Często masz skurzcze w udach? Bo ja jak wracam po treningu ud i jem. To po jedzeniu jak szybko wstane od stołu łapię mnie skurz że stać nie mogę :L Tylko w takiej sytuacji na treningu nigdy nie mam.

[luo]

Ładuj magnez+b6 po treningu/przed snem, nie będzie problemu

[puma007]

Piotrek,ogolnie to po roku czasu mial chyba prawo skurcz zlapac na pierwszym treningu:)
jutro nastepny zobaczymY

[puma007]

Siema,umieszczam swoj trening z wczoraj:)

Trening B odbyl sie bez wiekszych prolemow;) a wiec:


Przysiad:i tu juz wszystkie serie bez skurczow:)oczywiscie lekkie ciezary:}

Siady 4s

28KG-12x
48kg-10x
58kg-8x
68kg-8x

Wyciskanie sztangi skos + 4s

38kg-12x
48kg-10x
53kg-8x
58kg-8x

Podciąganie na drązku,szeroki nachwyt 3s 6,6,5

MC na prostych nogach-i tu nie wiedzialem ze jest taka roznica w ciezarach....Z uginaniem w nogach szlo zawsze o wiele wiecejBoje sie tylko zeby rekord na tym nie ucierpial,bo bedzie wstyd xD

4s

48KG-12x
88kg-10x
108kg-8x
118kg-8x wymeczone:)

Arnoldki 3s 20kg na lape---10,10,8

Uginanie sztangi stojac-lamany gryf 2s

38kg-10x
48kg-6x


Trening dobrze wykrecilem czasowo,70min, Jesli chodzi o ciezary to nie sa to ciezary ja na splicie ale i tak czuje je:)
Kazde cwiczenie staralem sie robic powoli,przy kazdym powtorzeniu staralem sie jak moglem,i trening zaliczam do udanych,dawno nie mialem zakwasow na barkach:)

Narazie trening bardzo lajtowy,mam zamiar skrocic go na jakies 50-55min i dawac z siebie jeszcze wiecej niz dotychczas,ale musze zaczac normalnie jesc,bo narazie jem na przetrwanie z pewnych powodow:)

Pozdro,to tyle jutro kolejny wpis:)



PS:komentujcie,klawiatury nie zalujcie hehe xD

[luo]

Spora różnica między mc a siadami, jakaś siła wyższa czy siłowo tak stoisz?

[puma007]

Poprostu nogi cwiczylem jakies 1,5roku temu i to krotko bo kolana a w szczegolnosci jedno slabe,