Relacja z FBW

[puma007]

czytelniej czyli???????

[michal_f]

ZRob jakies odstepy, moze cos podkres, wyszczegolnij akapitami. Tak zeby sie lepiej czytalo :)

[puma007]

ok nie ma problemu,postaram sie o ile bedzie mi sie chcialo opisac jutrzejszy trening...

[puma007]

ELO

A wiec kolejny trening za mna...Ogolnie dzisiaj bez ducha,od godz. okolo 11 bol plecow,spodowany ciezka praca...Ale nie zalamalem sie i poszlem z lekkim bol cwiczyc no i...

Nogi poszly ladnie

przysiad:

rozgrzewka-lekki ciezar

1.56kg-8x-tu problemow wielkich nie bylo
2.76kg-8x-tu dosc ciezko,ale z zapasem sil

prostowanie nog w siadzie

rozgrzewka

1.32kg-12 razy gladko poszlo
2.52kg-10 razy trzeba dolozyc ciezaru

klatka

no i tu zmeczenie dalo o sobie znac,no a moze dla tego ze odrazu na pierwszy trening narzucilem za duzy ciezar...ale nie bede sie tlumaczyl;)

najpierw zrobilem 25 pompek na rrozgrzewke-malo troche

1.52kg-8x tu dosc lekko
2.62kg-8x ciezej ale bez wiekszego problemu
3.71kg-5x lecz 3 powtorzenia zrobilem sam a 2 z pomoca lekka partnera

PLECY

DRAZEK:

1.8X
2.8X

oby dwie serie dosc opornie szly

SZTANGIELKA W OPADZIE:

1.24,5kg-12x
2.29,5kg-12x
3.42kg-10x i tu opor bylo czuc dosc spory

BARKI:

WYCISK Z PRZED GLOWY:

1.33kg-15x
2.43kg-8x ciezko

SZRUGSY:

1.48kg-15x
2.68kg-15x

BIC+TRIC


UGINANIE RAMION ZE SZTANGA:[

1.36kg-8x
2.38,5kg-8x

FRANCUZ SZTANGIELKA

1.12kg-12x
2.12kg-12x cieko oby dwie serie,ciezar zostaje na nastepny trening

na dobicie bica zrobilem

UGINANIE RAMIENIA O KOLANO

3x12 kg opor

tyle na dzis,brak zadowolenia z treningu ogolnie ladnie idzie tylko na klata cos ciezko idzie,moze blad zrobilem na poczatku ze taki ciezar odrazu co????
co o tym myslicie????czy jechac tak jak teraz do oporu co trening jeden ciezar na ostatniej zeby sila skoczyla jak myslicie?????

[puma007]

Zyjecie wgl na tym forum??????Godzina minela od mojego wpisu a tylko sie lekko podniosla liczba odwiedzin.Z tego co widze to jest duzo ludzi w tej chwili,a temaatow malo,wiec mpglibyscie cos napisac,zreszta zadalem pytanie i czekam na odp.

[puma007]

elo,kolejny trening minol pomyslnie hehe

nogi

przysiad

rozgrzewka 30 kg 15x

1.58 kg 8x
2.78 kg 10x

uginanie nog lezac

rozgrzewka 17,5 kg 15x

1.32 kg 10x
2.45 kg 10x

klatka

wycisk hantli na skosie

1.17 kg 10x
2.22 kg 10x
3.27 kg 8x

plecy

wioslo

1.50,5 kg 12x
2.60,5 kg 10x
3.65,5 kg 10x

mc

1.65,5 kg 10x
2.78 kg 10x

barki

unoszenie sztangi wzdluz tulowia

1.40,5 kg 8x
2.43 kg 10 x

unoszenie hantelek na boki

1.7 kg 10x
2.14,5 kg 8x

superseria BIC+TRIC

CHWYT MLOTKOWY

1.17KG 12x
217 kg 12x
3.19,5 kg 10x

WASKIE PLASKO

1.50,5 kg 8x
2.55,5 kg 8x
3.64,5 kg 8x


na zakonczenie trenigu zrobilem jeszcze:

unoszenie hantli ze skrecaniem nadgarstka

1.17 kg 10x i to byl ju max

i 25 pompek i to tez byl juz max

po 10 min odpoczynku i to juz w domu robilem A6W

tojuz drugi dzien :mialem zrobic 2 serie po 6 cykli

nie stety zrobileem tylko kazda serie po 5 cykli i kazdy cykl to katorga dla mnie pozdro to tyle,z trenignu srednio zadowolony,a bardziej srednio z klatki hehe ale z tego nigdy chyba nie bede zadowolony a reszta ok elo

[puma007]

Witam ponownie,

Dzisiaj juz po treningu A,no i troche bylo zmian,a mianowicie zmiany dotyczyly klatki.Po pierwsze zmiejszylem obciazenie, i probowalem jechac na ,maxa,wolno opuszczac i pchac jak najszybcie i mocniej...
A wiec:

NOGI

przysiad

rozgerzewka(lekki ciezar,15x)

1.60kg 8x
2.80kg 10x

prostowanie nog w siadzie


rozgerzewka(lekki ciezar,15x)

1.35kg 10x
2.55kg 10x

KLATA

wycisk plasko

25 pompek-rozgrzewka

1.48kg 10x
2.55kg 10x
3.62kg 9x

PLECY

drazek

1.8x
-i tu obydwie lzej niz poprzednio,az sie dziwilem
2.8x

wioslo hantelka w opadzie

1.27,5kg 12x
2.32kg 12x
3.44,5kg 8x

BARY

wycisk z przed glowy

1.35,5kg 15x
2.43kg 9x i tu zzadowolony bo ostatnio 6 i dwa ledwo co narzucilem
a dzis 8 bez i 9 z narzuceniem;p

szrugsy

1.58kg 15x
2.73kg 15x i tu nie wiem co zrobic,i jaka zasada wieceej powtorzen czy mniej,
bo jak mniej to bym musial druga serie okolo 90kg,bp co trening dokladam i wciaz lekko idzie

Super seria BIC+TRIC

1.33kg 10x bic
12kg 10x tric
2.38kg 10x bic
12kg 10x tric

Unoszenie o kolano sztangielki

3x 12kg na maxa
+
pompki w podporze tylem

na sam koniec zrobilem 2 serie pompek na maxa i lap nie czulem
ogolnie zadowolony z treningu,pompa duza.jak widac sila rosnie(oprocz klatki)ale mysle ze to nadrobie

elo

[michal_f]

Po pierwsze zmiejszylem obciazenie, i probowalem jechac na ,maxa,wolno opuszczac i pchac jak najszybcie i mocniej...

dobra decyzja ale nie chodzi o to aby pchac jak najszybciej tylko aby miec dobra kontrole nad ciezarem. Ale opuszczasz wolniej wypychasz nieco szybciej.
Pozdrawiam i przyrostow zycze:)

[puma007]

michal_f,wlasnie tak wypychalem ze byl to kontrolowany ruch,moze zle napisalem na poczatku hehe,ale dziex za wszystko

[puma007]

not o witam ponownie po krotkiej przerwie,jak widac puma007 nie poddal sie i walczy dalej z zelastwem(coraz gorszymi wynikami)ale walczy.hehehe
wiec dzisiaj trening do bani,na poczatku powiem dobra rade w wyborze partnera
jesli bedziee wybierac partnera do cwiczen,nie bierzcie koos ktory zamaist wiczyc bedzie wiecej gadal,dzisiaj trening sie przedluzyl z 1h15min do 2h,25min hehe no to ladnie nie,pompa tylko cm wkur.... jak nie wiem co,ale z drugiej strony moze lepiej lzejszy trening zeby w czwartek dolozyc do pieca,jutro odpoczywam bo wolne od pracy i czwartek podbnie,dobra do rzeczy

NOGI

PRZYSIAD

ROZGRZEWKA-30KG 15X

1.63KG 10X
2.85kg 9x i 10x nien wstalem hee,ten sma na nasteony trening

uginanie nog w lezeniu

rozgrrzewka 20kg

1.35kg 12x
2.45kg 10x lekko,dolozyc

klata


skos hantli

1.17kg 12x
2.22kg 12x
3.28kg 10xten sam ciezar zostawiam

plecy

wioslo

1.53kg 12x
2.63kg 10x
3.68kg 10x ten sam ciezar zostawiam

mc

1.68kg 12x
2.83kg 12x dodac kg

barki

unoszenie sztangi wzdluz tulowia

1.40,5kg 10x
2.44,kg 10x ten sam ciezar

unoszenie hantli an boki

1.9,5kg 12x
2.12,5kg 10x ten sam ciezar na nastepny trening

super seria bic i tric

bic

chwyt mlotkowy

1.14,5kg 15x
2.19,5kg 8x
3.19,5kg 10x ciezar zostaje az gladko pojdzie

tric

wycisk wasko sztangi

1.53kg 8x
2.58kg 8x
3.64,5kg 8x zostaje ciezar

na koncu zrobilem 5 seri o kolano z 12kg na maxa
i 25 pompek czyli max po treningu

ciezar dokladal bede do tych cwiczen gdzie robie juz dany ciezar po 12x,a jak nie zrobie w danym cwi to jade znow tak az sie lekki zrobi