17 lat. 8 miesięcy treningu. Sztuki walki

[MolderDist]

Śmiac i płakać to się możesz z siebie i wypisywanych przez siebie bzdur. Oczekuj dalej niesamowitych przyrostów na bcaa i na odżywki Activlaba zwalaj wine, że masz pierdy chociaż nie masz porównania do innych produktów, lecz nie wygaduj i wmawiaj tego ścierwa innym, ale najwidoczniej ktoś usunął wcześniejszy spam nie po to, abyśmy teraz robili nowy.

[slim shady]

akurat AL dla mnie to jedna z lepszych Polskich firm

ps. nie jestem akwizytorem i nie płacą mi za to że dam swoją opinie

I panowie proszę bez spinania, Tutaj ma być kulturalna dyskusja

[MolderDist]

Myśle, że nie ma o czym tutaj dalej dyskutować. Najlepiej zamknij wątek i wyręcz permamentnie nieobecnych kolegów działu.

[slim shady]

Niestety mogę tylko rządzić w swoim dziale

[MolderDist]

Ale to w tym dziale nie masz takich opcji, czy poprostu nie chcesz?

[slim shady]

nie mam, mogę tylko ostrzeżenia dawać

[MolderDist]

ok, szkoda

[Tomaszek]

Chwila. Czemu zamknąc wątek. Mam nadzieje ze juz wszyscy powiedzieli mieli na mysli i mozemy do mnie wrócić.
Chciałem dorzucic ze ewentualnie dostane suplemanetacje za darmo. Uwzględniając taką możliwośc co byscie mi wybrali.

PS: Ma moze ktos jakis link do diety która by na mnie pasowała bo jestem dosyć pewny ze już taka w forum istnieje ale znaleść ją nie mogę.

[KowalX]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i do niej układaj dietę ,a nie do masy jak co niektórzy

[Tomaszek]

chce tylko poprawić siłę klatki wiec 2 mu spokojnie starczy ...
no chyba ,że zakłada się budować to aeroby bym wywalił i sporty walki wystarczą.

Okej. Wdług tematu w rozdziału dietetycznym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie ok~2200kcal lecz mysle ze jest to więcej.

Więc próbuje sobie ułozyc plan dnia który jeszcze zostanie ulepszony.

6:30
Płatki owsiane (węglowodany na rano)

9:40
Też węglowodany np. kanapki z chlebem ciemnym i mięsem z kurczaka. Do tego jabłko

Obiad
Białko i ww.
Będe się starał tym kierowac lecz będzie ciężko

Przed treningiem
?

Odrazu po
Węglowodany (Carbo) albu shake jakis węglowodanowy.

Co wy nato ?
Ja chce unikac nabrania tłuszczu więc bede od takich rzeczy trzymał z daleka.
A jajecznica rano jest zalecana ?
Z góry dzięki