Connect with Facebook
koles kurna , po jaki hoy ci jego plan na brzuch ?? samymi cwiczeniami nie wyrobisz brzucha ... DIETA DIETA DIETA DIETA i dopiero trening.Napisał neoxiu
A autor tematu zrobil kawal dobrej roboty !! powodzenia :].
koles kurna , po jaki hoy ci jego plan na brzuch ?? samymi cwiczeniami nie wyrobisz brzucha ... DIETA DIETA DIETA DIETA i dopiero trening.
A autor tematu zrobil kawal dobrej roboty !! powodzenia :].
dinozaur (14-11-09)
Brzuch wyrabia się w kuchni a trening wystarczy 2 razy na tydzień...
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
Dawidhardcore (23-08-10), dinozaur (14-11-09), kozak123 (25-08-10), lolo1111 (16-11-09)
Na poczatku byly rozne absy, veidery, ale jakos srednio mnie bawilo ciągłe zastanawianie sie, którą ja mam teraz noge podnosic, a ktorą ręke opuszczać. Wiec kupilem sobie ławkę i zaczolem robic najzwyklejsze brzuszki, na poczatku codziennie obecnie co drugi dzień w seriach 5x50 bez dotykania plecami ławki. Ławka ma jeden minus, bardzo mocno obciąża dolny odcinek kregosłupa, czasami boli mnie od tego kregosłup
Od trzech miesiecy robie taki trening.
Dzien 1 kreatyna po treningu
Brzuch 5x50
Dzien 2 animal pump + mocna kawa 30-60min przed treningiem, vitaminer po treningu
Barki, na siedząco podnoszenie gryfu za głową, 12x3
Barki, na siedząco podnoszenie gryfu przed głową, 12x3
Barki, na stojąco podnoszenie gryfu wzdłuż tułowia do brody, 12x3
Barki, na stojąco podnoszenie hantli na boki, 12x2
Barki, na stojąco podnoszenie hantli przed siebie, 12x1
Barki, klata, wyciskanie na ławce skośnej 45', 12x3
Klata, wyciskanie gryfu z szerokim chwytem ławka prosta, 12x3
Klata, triceps, wyciskanie gryfu z wąskim chwytem ławka prosta, 12x3
Klata, wyciskanie hantli bardzo szeroki chwyt ławka prosta, 12x3
Klata, rozpiętki, 12x3
Biceps, na stojąco uginanie przedramion z gryfem giętym, podchwyt, 12x3
Biceps, przedramiona, hantle na stojąco, uchwyt jak by uderzaniu młotkiem, 12x3
Tricpes, prostowanie przedramion wzdłuż tułowia w pozycji poziomej, 12x3
Triceps, prostowanie przedramion za głową leżac na ławce, 12x3
Kaptury, na stojąco podciaganie gryfu, 12x3
Motylki, biceps, barki podciaganie sie na drążku, nachwyt, 15x2
Plecy, podnoszenie hantli na stojąco, tułów zgiety w pół, 12x3
Nawet nie wiedziałem ze az tyle tych cwiczen robie :p, generalnie nie przesadzam z obciązeniem, cwiczenia wolne i dokladne.
oj ładnie bardzo ładie jak już ktoś o tym wcześniej pisał masz chłopie geny do tego sportu życze powodzenia w dalszych zmaganiach z żelastwem :)
a nogi??lol
Pokaż nogi
Nagrody:
Sylwetka bardzo ładna ,ale różnice w zdjęciach nikłe,masa chyba taka sama poza pompą po treningu,dorzeźbiony brzuch i lepsze światło.
fizjologia , żywienie, stretching ...
Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
jest dobrze chociaz nie to jest moim celem ale rzeźba naprawde ładna za to sog leci
Miedzy zdjęciami jest 11kg róznicy
Nagrody:
wiem,ale klata jakby w miejscu stała,a łapy i bary na plus
ale pewnie zależy jak fote zrobisz i na żywo lepiej widać różnicę masy
fizjologia , żywienie, stretching ...
Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
Odpowiedź z Cytatem
