Whey gainer 4000 + Cell Pump + D-ribose + X 5 protein - suplementacja

[vilumisiek]

Nie chciałbym rozdzielać postu na dwa tematy w związku z tym mam pytania o suplementację ale też i o trening.

Wiek: 22lata
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Staż: 4-5 miesięcy
Ostatni miesiąc na siłowni: 2 lata temu
Aktualnie na siłowni: 3tygodnie
Przyjmowane suple: Monster mass 2kg, zniknęło w te 3 tygodnie
Cel: przyrost masy, spalenie sporej ilości tłuszczu na podbrzuszu
Rekord na ławce: 72kg przy masie ciała 70kg 4 lata temu

1. Czy mój plan stałego, nieprzerwanego przyjmowania gainera (z co najmniej 20/100g białka) i zmieniania jego rodzaju po tym jak się skończy jest dobry? Tzn po wyczerpaniu jednego kupuję drugi i tak przez długi okres czasu.
2. Czy zalecenie trenera, aby po każdym trening (trenuję 3 razy w tygodniu, każdą grupę mięśni raz) 15 minut spędzać na rowerku w celu spalenia tłuszczu i niepozbywaniu się zbytnio ogólnej masy jest dobry? Czy macie jakiś inny ZALECANY, SPRAWDZONY i SKUTECZNY plan redukcji brzucha bez utraty masy a wręcz przy jej jednoczesnym wzroście?
3. W jaki sposób łączyć odżywki podane w temacie? (Whey gainer 4000 + Cell Pump + D-ribose + X 5 protein). Ten Olimp X 5 protein to mam ogromną ilość saszetek próbnych po 35g każda. Zamierzam je brać tuż przed snem w dni treningowe. Dobry pomysł czy nie bardzo?
4. Dodatkowo nie wiem, czy warto łączyć Cell pump z D-Ribose. Zasugerowałem się tym, że była to druga odżywka jaką kiedyś zakupiłem a razem z kreatyną dała kosmiczny efekt w sile, rzeźbie i masie. Zawsze myślałem, że kiedyś do niej powrócę i tak się stało - kupiłem nawet w starszej wersji, takiej jak miałem za pierwszym razem. Warto? Bo CP to stack a więc już sam w sobie jest dosyć urozmaiconym suplementem.
5. W jakich porach dniach przyjmować te odżywki? Jako, że kreatyna z białkiem się kłóci a ja zamierzam po WH 4000 przejść na gainer białko-węgle 1:1.
6. Po dwóch tygodniach na siłowni, masa wzrosła z 74 do 75,5. Z ciekawości postanowiłem podnieść jak najwięcej i tu nieprzyjemna niespodzianka. Wycisnąłem tylko 55. Pytanie retoryczne: czy jest złoty środek by coś z tym zrobić?
7. Rozbudowa masy nóg: bardzo mi zależy na solidnych nogach. Siła - masa - rzeźba w tej kolejności. Także i tu zapytam, co zrobić, by zbudować naprawdę solidne nogi do piłki nożnej w którą grywam amatorsko.

[1Matt]

pierwsze co, to nic nie wspomniałeś czy trzymasz dietę? nie masz te gainery szamać od tak sobie jeden po drugim jak się kończą, to ma być uzupełnienie diety.
Trener ma racje, rowerek zastąpić może np. aeroby.
dla Ciebie zdecydowanie za wcześnie na takie mieszanki odżywek/supli jakie podałeś...
aby mieć końskie nogi po prostu cza im dać bodziec to rośnięcia:) kat

[vilumisiek]

Nie pytam się, czy jest późno czy nie - tylko jak. Chociaż z drugiej strony jestem ciekawy czemu za wcześnie? Chciałbym też usłyszeć odpowiedzi na pytania które zadałem (specjalnie je w tym celu ponumerowałem:P)

Na prawie-ścisłą dietę przechodzę od poniedziałku (za 3 dni), do tej pory trzymałem się zasady regularnych posiłków, częstych, rannych węgli, wieczornych białek i generalnie zdrowego jedzenia. Zapomniałem dodać, że biorę Vita-min olipmu (dziennie naprzemiennie minerały-witaminy).

[fallenursus]

1. olej gejner-ugotuj ryzu,zmieszaj z jajecznica i szmaj.
2. trener dobrze radzi. ja mam inne sposoby ale to nie ten dzial.
3. jzu dalej nie czytam bo belkot.

czemu sie kreta z bialkiem kluci? nie lubia sie ?
anywhoopowiem ci w sekrecie jak masz robic ale nie lataj poosiedlui nie powtarzaj ok? bo cie znajde. jestem wiekszy i silniejszy.

z rana i wokolo treningow nie buj sie jesc wegli,zlozone w ciagu dnia-ciemny ryz, makaron razowy,kuskus,quinoa ryz,itp itd, chyba wiesz o co biega.
po treningu wegle nie sa wazne, najwazniejsze jest szybko wchlaniajace sie bialko, wiec zamiast gejnera kup sobie jakies izolat serwatki, np. kaizen'a czy zanim wam zbanuja optimum nutrition-gold whey. w godzine po tym pelen posilek. jesli ne masz jak robic aero naczczo z rana, mozesz spoko robic po treningu.
na odrzywki nie jest za wczesnie, jedyne co moze sie stac, ze ci sie znudzi dosc szybko, nie utrzymasz diety, bedziesz wszystko robil na odpierdol, i efekt koncowy bedzie mizerny=strata kasy. podchodzac do odrzywek nie wazne w sumie jaki sie ma starz na silowni, wazne jest zaparcie i dedykacja.bez tego nic nie osiagniesz. mozna spalac fat i w tym samym czasie budowac miesnie. najpierw musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne,dodac lekka nadwyzke kaloryczna, i wziasc sie za porzadne aero. a to tak naprawde nie jest lekko.

podumowujac muj belkot potrzebna ci bedzie
1.kreta-mono
2. izolat bialka
3. kurewskie zaparcie i dedykacja
4. 5-6l wody dziennie.
5. trening na typowa mase+aeroby 5x tydzien,zaczolbym po 20min dziennie.
6. jakies dobre multi+omega3
7. dopieta na ostatni guzik dieta

bez punktu 7dmego i 5tego, niemasz co sie zato zabierac.

[D3]

Nie chciałbym rozdzielać postu na dwa tematy w związku z tym mam pytania o suplementację ale też i o trening.

7. Rozbudowa masy nóg: bardzo mi zależy na solidnych nogach. Siła - masa - rzeźba w tej kolejności. Także i tu zapytam, co zrobić, by zbudować naprawdę solidne nogi do piłki nożnej w którą grywam amatorsko.

Osobiście polecam coś takiego (mowa wyłącznie o QUAD'ach)
Przysiady ze sztangą na barkach: 5s 10, 8, 8, 6, 6 (ostatnia seria to na maksa, jedziesz z partnerem stojącym z tyłu)
Vertical Leg Press (suwnica pod kątem) 5s 12, 10, 8, 8, 6. Dwie ostatnie serie jedziesz wolno, a ostatnią serię na maksa do załamania (pomożesz sobie rękami najwyżej). Duże ciężary!
Ja tak robię i praktycznie co trening mogę dokładać 2,5-5kg do nóg (mowa o sztandze, bo na suwnicy to wiadomo, że więcej). Czasami 2 tygodnie robię tym samym ciężarem nogi, ale po 2 tygodniach mogę spokojnie podbić ciężary +5, a nawet +10kg. Zobaczysz jak Cię będą trzymać zakwasy po 5dni i dopiero 1-2dni przed samym treningiem Ci zejdą

[fallenursus]

ostatnio robilem vertical leg press supersetowane przysiadami.
polecam

[D3]

Kurde fallen ten mój avatarek się nie rusza, a Joker fajnie klaszcze :)