Licze na konkretne wypowiedzi......

[piuras86]

ostatnio długo myslałem nad takim teningiem

Pn-klata tric
wt-nogi Przedramie
śr-wolne
czw-barki bic
pt-plecy


tylko że chciałem zrobic to tak :

1 tydzień małe ciężary dużo powtórzeń aż do 25-30
nastepny tydzień du,zo ciężaru mało powtórzeń do 8 max ......

i tak co 2 tydzień cos takiego nasuneło mi sie na głowe nie wiem czy to dobre ale warto sprobowac


wypowiedzcie się na ten temat jak chcecie oczywiście......

[Micek185]

klatka+biceps
nogi+barki
plecy+triceps

taki układ jest najleszy chyba ze chcesz trenowac wiecej dni to na oddzeilenym treningu rób zaniedbana grupe np,nogi,plecy plus brzuch,łydki nie wiem jak to u ciebie wygląda.

mozesz robic tak jak mowisz to bardzo dobry sposob ale powt ustal tak aby jeden trening odbywał sie na ok 6-10powt, a nastepny w zakresie 10-14,zaleznie od grupy miesniowej.

[Voice666]

ostatnio długo myslałem nad takim teningiem

Pn-klata tric
wt-nogi Przedramie
śr-wolne
czw-barki bic
pt-plecy


tylko że chciałem zrobic to tak :

1 tydzień małe ciężary dużo powtórzeń aż do 25-30
nastepny tydzień du,zo ciężaru mało powtórzeń do 8 max

Jeśli już chcesz ćwiczyc 4x tygodniowo to proponowałbym

klatka
plecy
nogi barki
biceps triceps

W dni gdzie masz jedną partię do treningu dodałbym takie detale jak przedramiona, brzuch

Powtórzenia to tak w granicach 15 przy lekkim treningu i 6-8 przy ciężkim

[D3]

Nogi + barki na jednym treningu uważam za największą pomyłkę tego świata...

[Voice666]

Dlaczego??????

[D3]

Związane jest to z ukrwieniem tych dwóch grup mięśniowych dosyć oddalonych od siebie w trakcie jednego treningu.

[Giro]

Pytanie z innej beczki... na co ma być ten trening?? Rozumiem że na jakieś pobudzenie mięśni??

[piuras86]

Pobudzenie.......hmmm siła,wytrzymałość...... trener z kick boxingu polecał nam taki trening żeby przyzwyczaić mięśnie 1 do dużego wysiłku i do długiego wysiłku.....

[Giro]

Słyszałeś o treningu power, rep range, schock??

[Micek185]

Związane jest to z ukrwieniem tych dwóch grup mięśniowych dosyć oddalonych od siebie w trakcie jednego treningu.

co ma to ze soba?chodzi tylko o to aby podczas cwiczenia jednej grupy nie meczyc drugiej bo nie wykonasz dobrego treningu drugiej cwiczonej grupy.

Taki trening ma na celu "zaszokowanie"mięśni czyli odzwyczajenie ich od normalnej rutyny treningu na stałych ilosciach powt,zazwyzaj stosuje sie go w przestojach,metoda stara jak swiat ale do tej pory stosowana przez polską kadre kulturystyki czytałem jakis art w KIf-ie na ten temat ale nie pamietam kto leciał tym treningiem.