klata zamiast ściąganie wyciskanie na skosie
plecy to wogóle porażka
drążek
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielką
mc

barki wyciskanie
unoszenie hantli bokiem
unoszenie w opadzie

triceps
francuskie sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąsko
prostowanie na wyciągu

biceps
uginanie ze sztangą
modlitewnik
może być jeszcze młotek

i jeszcze nogi by się przydały
i jeśli to ma być trening trzy dniowy to

klata bic
plecy tric
barki nogi