Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: mam prosbe o ulozenie mi plany treningowego na masse :)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar benet
    Dołączył
    27-03-06
    Skąd
    Lublin
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie mam prosbe o ulozenie mi plany treningowego na masse :)

    mam prosbe o to aby którys ze specjalistów zechcial mi ulozyc trningowy plan tygodniowy na masee.. jestem dopiero poczatkujacym uzytkownikiem forum jak i kulturysta.. mam 173cm i 60kg.
    Bede ogromnie wdzieczny.. najbardziej zalezy mi na górnych partiach ciala tj. klatka plecy biceps i tricepss..
    jakbym palna jakas glupote w tym temacie to z powodu mojej niewiedzy na ten temat i z gory przepraszam a co do korekt mojej wypowiedzi i prosby MILE WIDZIANE!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    99
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Poniedzialek:klatka-triceps
    Sroda:plecy-biceps
    Piatek:barki-brzuch

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi na plaskiej-4s
    2.Rozpietki na skosnej-3s
    3.Sciaganie linki wyciagu-3s

    Plecy
    1.podciaganie na drazku-5s (max ilosc powt)
    2.Sciaganie linki wyciagu do karku lub klatki-4s

    Barki
    1.wyciskanie sztangi przodem-4s
    2.unoszenie sztyangielek przed siebie-3s
    3.podciaganie sztangi do brody-3s

    Triceps
    1.prostowanie rak na wyciagu-4s
    2.pompki na taboretach-3s (max ilosc powt)

    Biceps
    1.uginanie przedramion ze szatnga-4s
    2.uginanie przedramion ze szatngielkami-3s

    Brzuch
    1.sklony-3s (max ilosc powt)
    2.unoszenie wyprostowanych nog lezac na plsakiej-3s (max ilosc powt)

    Wykonujesz od 8 do 12 powtorzen.Oczywiscie dni treningow mozesz sobie zmienic i sam sobie dopasaowac.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pako_15`
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    z miasta
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    masz problem to niezasmiecaj forum

    jest temat 'trening na mase" mogłeś tam podbić ale co tam nie ?!

    trening układa sie według własnego uznania i zapotrzebowania w partie mięśni...my jedenie możemy skorygowac. Jeśli chcesz skorzystaj z tr. gangstera
    ..::Hardcore&HWDP&NHsquad =] !!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    pako_15`, ale forum, jest po to by pytac sie jak czegos sie nie wie :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał gangster
    Poniedzialek:klatka-triceps
    Sroda:plecy-biceps
    Piatek:barki-brzuch

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi na plaskiej-4s
    2.Rozpietki na skosnej-3s
    3.Sciaganie linki wyciagu-3s

    Plecy
    1.podciaganie na drazku-5s (max ilosc powt)
    2.Sciaganie linki wyciagu do karku lub klatki-4s

    Barki
    1.wyciskanie sztangi przodem-4s
    2.unoszenie sztyangielek przed siebie-3s
    3.podciaganie sztangi do brody-3s

    Triceps
    1.prostowanie rak na wyciagu-4s
    2.pompki na taboretach-3s (max ilosc powt)

    Biceps
    1.uginanie przedramion ze szatnga-4s
    2.uginanie przedramion ze szatngielkami-3s

    Brzuch
    1.sklony-3s (max ilosc powt)
    2.unoszenie wyprostowanych nog lezac na plsakiej-3s (max ilosc powt)

    Wykonujesz od 8 do 12 powtorzen.Oczywiscie dni treningow mozesz sobie zmienic i sam sobie dopasaowac.
    lipny ten terning :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak dopiero zaczynasz to zabierz się za trening obwodowy a z jakieś sześć tygodni dopiero trening dzielony

    gangster, faktycznie lipny ten trening na masę
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    99
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    jak dopiero zaczynasz to zabierz się za trening obwodowy a z jakieś sześć tygodni dopiero trening dzielony

    gangster, faktycznie lipny ten trening na masę
    A co bys w nim poprawil,jesli jest lipny?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    klata zamiast ściąganie wyciskanie na skosie
    plecy to wogóle porażka
    drążek
    wiosłowanie sztangą
    wiosłowanie sztangielką
    mc

    barki wyciskanie
    unoszenie hantli bokiem
    unoszenie w opadzie

    triceps
    francuskie sztangą leżąc
    wyciskanie sztangi wąsko
    prostowanie na wyciągu

    biceps
    uginanie ze sztangą
    modlitewnik
    może być jeszcze młotek

    i jeszcze nogi by się przydały
    i jeśli to ma być trening trzy dniowy to

    klata bic
    plecy tric
    barki nogi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    99
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    klata zamiast ściąganie wyciskanie na skosie
    plecy to wogóle porażka
    drążek
    wiosłowanie sztangą
    wiosłowanie sztangielką
    mc

    barki wyciskanie
    unoszenie hantli bokiem
    unoszenie w opadzie

    triceps
    francuskie sztangą leżąc
    wyciskanie sztangi wąsko
    prostowanie na wyciągu

    biceps
    uginanie ze sztangą
    modlitewnik
    może być jeszcze młotek

    i jeszcze nogi by się przydały
    i jeśli to ma być trening trzy dniowy to

    klata bic
    plecy tric
    barki nogi
    To mial byc plan dla poczatkujacego.Jedynie nogi by sie przydaly.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak dopiero zaczynasz to zabierz się za trening obwodowy
    to mu odpowiedziałem dla początkującego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •