chce uzyskaæ odpowiedni± masê czyli DIETA

[tom3hs]

Witam wszystkich ,mam pytanie a wiêc mam 20 lat gram w pi³kê uprawiam sport i od czasu do czasu chodzê na si³kê æwiczê w domu te¿ ,mam 184wzrostu waga 81kg szybka przemiana materii bardzo aktywny tryb ¿ycia æwicze rózne partie miê¶ni chce przytyæ do ok 86kg oczywi¶cie przytycie ma i¶æ w miê¶nie mo¿e mi kto¶ napisaæ co najlepiej je¶æ tylko bez takich bzdetów dok³±dnych typu 200gr ry¿u na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi s± konkretne podukty ile mam ich spozywaæ na dzien i czy mogê je wszamæ ile chce probowa³em jajka na zywca piæ ale jako¶ nie za cudne to by³o, æwiczonka te¿ mo¿e kto¶ jak by mogl napisac tylko moze takie abym mia³ wieksz± si³e w ³apach np moze pod box albo cus do tego z gory dzieki pozdro

[galanter]

mo¿e mi kto¶ napisaæ co najlepiej je¶æ tylko bez takich bzdetów dok³±dnych typu 200gr ry¿u na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi s± konkretne podukty ile mam ich spozywaæ na dzien i czy mogê je wszamæ ile chce-tom3hs napisa³!!!



albo chcesz sie dowiedziec ile powinienes dok³adnie spo¿ywac produktów dziennie albo to dla Ciebie bzdety- zastanów sie !!!
wszystkie informacje odnosnie diety na mase znajdziesz w dziale dieta zapraszam serdecznie i ¿ycze mi³ej lektóry:)

[mtm]

patrz do galanter'a

P.S. Nie pij jaj bez obróbki cieplnej ( salmonella ,s³aba przyswajalno¶æ )

[007]

Na wiêksz± si³ê w ³apkach i powiêkszenie bicka jest kurczak w piêciu smakach z majonezem w sosie spod pachy . 246,4 g dziennie.

[tom3hs]

aha czyli moge po prostu zacz±æ je¶æ wiecej miêsa tzn z kurczaka a moge np je je¶æ kiedy chce np z rana czy jeszcze 2 raz pod wieczór?

[Giro]

na wieczór odpada, zjedz w porach oko³o-treningowych, chcesz masy?? - ry¿ to podstawa. Do tego jaja, ryby, warzywa, zdrowe t³uszcze - orzechy. To tak w skrócie - poczytaj w podwieszonych.

[tom3hs]

no oto mi chodzi³o jedna osoba co¶ wyja¶ni³a nakierowa³a mnie dziêki wielkie ,a reszta tylko by ocenia³a moj± wypowiedz :/ a co do cwiczen to co mozna wykonywac w domu ?

[Giro]

Masz jakis dr±¿ek?? Polecam trening domatora, poszukaj w dziale trening

[D3]

Witam wszystkich ,mam pytanie a wiêc mam 20 lat gram w pi³kê uprawiam sport i od czasu do czasu chodzê na si³kê æwiczê w domu te¿ ,mam 184wzrostu waga 81kg szybka przemiana materii bardzo aktywny tryb ¿ycia æwicze rózne partie miê¶ni chce przytyæ do ok 86kg oczywi¶cie przytycie ma i¶æ w miê¶nie mo¿e mi kto¶ napisaæ co najlepiej je¶æ tylko bez takich bzdetów dok³±dnych typu 200gr ry¿u na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi s± konkretne podukty ile mam ich spozywaæ na dzien i czy mogê je wszamæ ile chce probowa³em jajka na zywca piæ ale jako¶ nie za cudne to by³o, æwiczonka te¿ mo¿e kto¶ jak by mogl napisac tylko moze takie abym mia³ wieksz± si³e w ³apach np moze pod box albo cus do tego z gory dzieki pozdro

Poczytaj K***A podwieszone sezonowcu. Wszystko tam masz podane jak na talerzu, wiêc mo¿e wypada³oby przeczytaæ chocia¿ podwieszone tematy zanim siê swój w³asny za³o¿y?

JA PIERD**** czemu nikt nie zamyka takich tematów? Da³by¶ takiemu rozpiskê diety to i tak by jej nie zrozumia³.

[tom3hs]

co sapisz buraku my¶lisz ¿e jeste¶ fajny bo trochê ³acin± pojecha³e¶ b³a¼nie ¿al mi cie sezonowcem nie jestem bo ju¿ d³ugo æwiczê zakuta pa³o zreszt± nie bede sie denerwowaæ zawsze sie trafi jaka¶ czarna owca na forum co nie posiada kszty kultury!!!