chce uzyskać odpowiednią masę czyli DIETA

[tom3hs]

Witam wszystkich ,mam pytanie a więc mam 20 lat gram w piłkę uprawiam sport i od czasu do czasu chodzę na siłkę ćwiczę w domu też ,mam 184wzrostu waga 81kg szybka przemiana materii bardzo aktywny tryb życia ćwicze rózne partie mięśni chce przytyć do ok 86kg oczywiście przytycie ma iść w mięśnie może mi ktoś napisać co najlepiej jeść tylko bez takich bzdetów dokłądnych typu 200gr ryżu na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi są konkretne podukty ile mam ich spozywać na dzien i czy mogę je wszamć ile chce probowałem jajka na zywca pić ale jakoś nie za cudne to było, ćwiczonka też może ktoś jak by mogl napisac tylko moze takie abym miał wiekszą siłe w łapach np moze pod box albo cus do tego z gory dzieki pozdro

[galanter]

może mi ktoś napisać co najlepiej jeść tylko bez takich bzdetów dokłądnych typu 200gr ryżu na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi są konkretne podukty ile mam ich spozywać na dzien i czy mogę je wszamć ile chce-tom3hs napisał!!!



albo chcesz sie dowiedziec ile powinienes dokładnie spożywac produktów dziennie albo to dla Ciebie bzdety- zastanów sie !!!
wszystkie informacje odnosnie diety na mase znajdziesz w dziale dieta zapraszam serdecznie i życze miłej lektóry:)

[mtm]

patrz do galanter'a

P.S. Nie pij jaj bez obróbki cieplnej ( salmonella ,słaba przyswajalność )

[007]

Na większą siłę w łapkach i powiększenie bicka jest kurczak w pięciu smakach z majonezem w sosie spod pachy . 246,4 g dziennie.

[tom3hs]

aha czyli moge po prostu zacząć jeść wiecej mięsa tzn z kurczaka a moge np je jeść kiedy chce np z rana czy jeszcze 2 raz pod wieczór?

[Giro]

na wieczór odpada, zjedz w porach około-treningowych, chcesz masy?? - ryż to podstawa. Do tego jaja, ryby, warzywa, zdrowe tłuszcze - orzechy. To tak w skrócie - poczytaj w podwieszonych.

[tom3hs]

no oto mi chodziło jedna osoba coś wyjaśniła nakierowała mnie dzięki wielkie ,a reszta tylko by oceniała moją wypowiedz :/ a co do cwiczen to co mozna wykonywac w domu ?

[Giro]

Masz jakis drążek?? Polecam trening domatora, poszukaj w dziale trening

[D3]

Witam wszystkich ,mam pytanie a więc mam 20 lat gram w piłkę uprawiam sport i od czasu do czasu chodzę na siłkę ćwiczę w domu też ,mam 184wzrostu waga 81kg szybka przemiana materii bardzo aktywny tryb życia ćwicze rózne partie mięśni chce przytyć do ok 86kg oczywiście przytycie ma iść w mięśnie może mi ktoś napisać co najlepiej jeść tylko bez takich bzdetów dokłądnych typu 200gr ryżu na sniadanie 300 gr makaroniku potrzebne mi są konkretne podukty ile mam ich spozywać na dzien i czy mogę je wszamć ile chce probowałem jajka na zywca pić ale jakoś nie za cudne to było, ćwiczonka też może ktoś jak by mogl napisac tylko moze takie abym miał wiekszą siłe w łapach np moze pod box albo cus do tego z gory dzieki pozdro

Poczytaj K***A podwieszone sezonowcu. Wszystko tam masz podane jak na talerzu, więc może wypadałoby przeczytać chociaż podwieszone tematy zanim się swój własny założy?

JA PIERD**** czemu nikt nie zamyka takich tematów? Dałbyś takiemu rozpiskę diety to i tak by jej nie zrozumiał.

[tom3hs]

co sapisz buraku myślisz że jesteś fajny bo trochę łaciną pojechałeś błaźnie żal mi cie sezonowcem nie jestem bo już długo ćwiczę zakuta pało zresztą nie bede sie denerwować zawsze sie trafi jakaś czarna owca na forum co nie posiada kszty kultury!!!