Proszę o kilka porad dla początkującego

[Radek1989]

Ok, a tak odnośnie planu treningowego , to siedzę i próbuje cos sensownego ułożyć , biorąc pod uwagę wolny czas i ogólne założenia. Z góry uprzedzam że nóg nie ćwiczę , bo wiele osób które robią je od kilku lat mają je gorzej umięśnione niż ja ( nietypowa postura jak na kolarza - nadmiar wagi nadrobiłem końską nogą ). Wykminiłem coś takiego , tylko czy w oparciu o to mogę zaczynać rozpisywac poszczególne ćwiczenia i serie czy coś byście zmienili ??? Dodam , że środa i niedziela koniecznie muszę być treningowe bo to moje najluźniejsze dni jeśli chodzi o czas .... Więc co myślicie :

Niedziela :

- Biceps
- Brzuch
- Przedramię

Środa :
-Klatka
-Barki
-Triceps

Piątek :
- Brzuch
- Kaptury
- Plecy

[galanter]

masz tu gotowy trening ja nim jade obecnie i zaznaczam ze nie jestem jego autorem!!!pewien mod mi go rozpisał mam nadzieje że się nie obrazi!!! a ty sie nie chwal:) że go masz !!!
I
Klatka biceps

Wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8
skos ze sztangielkami góra 12, 10, 8
poręcze 3xmax
rozpiętki 2x12

biceps

unoszenia ze sztangielkami(supinacja) 12, 10, 8,6
sztanga łamana 12, 10, 8
modlitewnik ze sztangielkami 12, 10, 10

plecy triceps

drążek 4xmax
podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 10,8
podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12, 10, 10
martwy ciąg 5x5 (na początek poczytaj o tym treningu jak rozkładać ciężar)

triceps

francuz ze sztangą siedząc 12, 10, 10, 8
opuszczanie sztangi do czoła leżąc 12, 10, 8
francuz siedząc ze sztangielką 12 10, 8

nogi barki

prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 6
przysiady 5x5
martwy ciąg na prostych nogach 10, 8, 6
wspięcia na palce tyle serii żeby dobić do 100 powtórzeń

barki

wyciskanie ze sztangielkami siedząc 12, 10, 10, 8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8
unoszenia sztangielek na boki 12, 10, 8
unoszenie sztangielek w opadzie 2x12

[galanter]

dni sobie podziel jak chcesz!!! tam gdzie są barki dorzuć kaptóry i brzuch możesz leciec każdego dnia treningowego ja tak przynajmniej robie:)

[galanter]

zadowolony?

[Radek1989]

Jasne :) Dzięki wielkie :D

[galanter]

soga chce za plagiat:)

[Radek1989]

Nie wiem co to ale masz tego SOGA :D Jakieś piwo za to dają czy co ??:D

[galanter]

to taka niby nagroda za trafną pomoc w prawym rogu na dole

[galanter]

a co z tym browarem? żartuje !!! powodzenia w zmaganiach z żelastwem!!!

[Radek1989]

Tak z waszego doświadczenia , mniej więcej po jakim czasie widac jakieś zauważalne efekty i przyrosty , bica i klatki ?? Ogólnie po jakim czasie są jakieś efekty ... ???