Trenog do oceny !!

[Pakero.S.]

1.Poniedziałek:
Plecy:
-podciąganie na maszynie szerokim uchwytem 4x8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10
-szrugsy 4x8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10

Triceps:
-wyciskanie „FRANCUSKIE’’ jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

2.Środa:
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-rozpiętki ze sztangami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
-uginanie ramion na modlitewniku 4x8
-uginanie ramion z podchwytem stojąc wyciąg dolny 4x10

3.Piątek:
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-wyciskanie maszyny z sprzed głowy 4x10

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10
-wspięcia na palcach w stanie na maszynie 3x10

Proszę o szczere opinie.. hehehe xD

[Pakero.S.]

Sorry za błąd w Temacie :P

[Voice666]

Wszystko wygląda ok, z tym, że powtórzenia i serie zrób trochę inaczej tj. Przy każdym pierwszym ćwiczeniu danej partii daj 4 serie, kolejne ćwiczenia partii po 3 serie i powtórzenia zmień w taki sposób np: 12, 10 8, 6 lub 12, 10 10 8 zwiększając ciężar co serię. Da to lepsze efekty niż tyranie tym samym ciężarem przez cały trening.

trening pleców zmieniłbym na:
- podciąganie na drążku 4 serie max
- podciąganie sztangielki w opadzie
- podciąganie sztangi w opadzie podchwytem
- martwy ciąg

W klatce maszynie zamieniłbym na wyciskanie sztangielek skos góra

w bicepsie zrobiłbym
- uginania ze sztangielkami lub sztangą
- młotki
- modlitewnik

w barkach odwróciłbym kolejność ćwiczeń

w nogach sównicę bym wywalił a dodał przysiady

[Pakero.S.]

Dzięki Voice na pewno zastosuje się do twoich rad !