Witam! Ulozylem plan treningowy do oceny lub ew. poprawek I prosilbym jeszcze o zmiany cwiczen w piatek poniewaz nie moge cwiczyc nog.
Mój trening
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki skos 10/8/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10
Uginanie hantli (o kolano) 10/8/8
Uginanie hantli z supinacją 10/10/10
Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem na max powtórzeń 4x
Podciąganie na drążku podchwytem na max powtórzeń 4x
Wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 10/10/10
Triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu (francuskie) 10/8/8
wyciskanie francuskie zza głowy ze sztangielką 10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Czwartek
Barki 4x
Wyciskanie sztangi przodem 12/10/10
Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 12/10/10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8
Piątek
Nogi 4x
cwiczenia na atlasie: miesnie czterogłowe 25/25/25
cwiczenia na atlasie: miesnie dwugłowe 10/10/10
przysiady ze sztangą/hantlami 10 -8-8-6
Spiecia z hantelkami 20-20-20-20
Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha: 4x w tygodniu ABS