Plan Treningowy ! POMOCY !

[Pietras19]

Witam !
Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć !
-Płeć; Mężczyzna

-Wiek:19lat

-Waga;74kg

-Wzrost;185cm

-Co chcesz osiągnąć; chce zbudować masę ( nie za duzo) i miesnie(sila);)

-Staż;4 miesiące

-Inna Aktywność/Sporty;Basen

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc);
mala silka w domu ( mam laweczke, sztange 60kg , hantle, drazek)

-Aktualna/planowana dieta. Aktualnie nie posiadam

-Przeciwskazania Medyczne: nie

-Suplemacja: brak (chce kupic bialko)

Ćwiczę od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od zera. Mam zamiar zakupic białko(czy warto?). Chcę wyrobić sobię mięśnie(siłę), ale tez troche się rozrosnąć(nie za duzo) . Jak powinieniem cwiczyc? CO w jakim dniu ile powtorzen?

[galanter]

wrzuc ten trening który do tej pory jechałeś

[mtm]

Czytaj tematy , szczególnie podwieszone ...

Przykładowe splity :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

FBW :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

kompendium wiedzy :
-http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19020

[Micek185]

Lecisz aplitem 3 dniowym najprostrzy to:
nogi+ramiona
klatka+biceps
plecy+triceps

zakres ruchów 6-12 ciezary dopasowane do ilosci powt

białko kupujesz wtedy gdy nie mozesz go dostarczyc z normalnych posiłków najpierw zadbaj o dietę bo bez tego nie ruszysz cwicz tak zeby miedzy jednym a drugim treningiem iec chociaz jeden lub dwa dni przerwy.wejdz do działu trening tam masz podwieszony temat "przykładowe plany na mase"wybierz cos dopasuj do swoich mozliwosci sprzetowych i wrzuc tu to go jeszcze raz sprawdzimy
pozdro

[Pietras19]

wrzuc ten trening który do tej pory jechałeś

Prowadzilem raczej ogolny trening.
1.Rozgrzewka\
2. Pompki na piastkach (2x20)
3. Sztanga w pozycji piozmej wyciskana na laweczce (4x20 x 40kg)
3. Hantle ( 3x20x8kg na reke)
4.Hantle podnoszone do gory( 1x30x6kg)
5.Przysiad z sztanga (2x10x20kg)
5. Pompki( 3x30)