Początkujący, ale z warunkami prosi o rady

[Corvi]

Witam, od jutra zaczynam przygodę z siłownią na powaznie, kiedyś gdy chodziłem jeszce do liceum cos tam ćwiczyłem przez jakieś pół roku i szło mi nawet nieźle, z tym, że byłem srasznie chudy jak na swój wzrost. Mierzyłem 189 cm i ważyłem około 70kg. teraz mam 23 lata no i "masy" mi troche przybyło, ważę obecnie 95kg przy tym samym wzroście, ale nie zrozumcie mnie źle - nie jestem grubasem, nie mam oponki na brzuchu - po prostu "zmęzniałem" przez te lata, urosły mi barki, klatka, ramiona - od niczego, mam nawet rozstępy na tych partiach ciała. Wiele osób mówi mi, że mam wrodzone predyspozycje do kulturystyki, więc powiedziałem sobie czemu by nie spróbować na poważnie?
Moje obecne wymiary to:
biceps:38 (mało, mało wiem)
klatka 102
pas:90 (za dużo)
barki: nie wiem, ale jestem dosyc szeroki
uda: nie mierzyłem, ale na pewno nie są duże

I teraz moje pytanie co do diety kieruje do Was, ile mam jeść i co mam jeść, żeby treningi nie poszły na marne? Nie pytam o treningi, bo wiem, że na początku trzeba tranować największe mięsnie i budowac ogólną sywetke, na detale przyjdzie czas.
Mój cel to narazie masa. Chce sporo urosnąć, żeby wyrobić sobie solidny fundament pod rzeźbienie sywetki.
Prosze napiscie jaką diete polecacie dla takiego typa jak ja, ile mam jeść i co mam jeść. Wstepnie juz się zorientowałem, makarony, chude mięso, ser biały, ale byłbym wdzięczny za jakieś bardziej precyzyjne wskazówki.
Pytam, bo wiem, że coś może z tego mojego ćwiczenia wyjść i chce to potraktować poważnie.
Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

[Mastershammer]

Wszystko masz podwieszone wyżej.Musisz podać typ budowy,masz kalkulatory oblicz jaka ilość kalorii potrzebujesz,ile(białka,węgli,tłuszczy na kilogram masy ciała)i do dzieła!!

[Rynju]

Wszystko jest podwieszone. A te wymiary to rozumiem ze nigdy na silowni nei byles? Tylko Wf w szkole i studiach?

[Corvi]

Wszystko jest podwieszone. A te wymiary to rozumiem ze nigdy na silowni nei byles? Tylko Wf w szkole i studiach?

Jakm mówiłem, ćwiczyłem troche w ogólniaku, ale bez żadnych odżywek ani diety, nic to nie dało, a tak to nic.
Dobra widze, że musze poczytać o diecie, zabieram sie do roboty.

[Rynju]

dokladnie, poczytaj co jest. I jesli jakies watpliwosc predstaw gotowa diete do analizy

[D3]

Jak 38cm w bicepsie teraz to ładnie.

[Corvi]

Jak 38cm w bicepsie teraz to ładnie.

37-38, ale łapa nie jest tłusta, przypomina raczej łapy koszykarzy niz tłuściochów.

W kazdym razie, pracuje nad dieta, dziś na śniadanie (troche późne, bo po 10:00) zaserwowałem sobie wielką miskę płatek musli, potem wsunąłem 4 jajka, i okrasiłem dwoma dużymi bananami. Tak przygotowany ruszyłem dziś na pierwszy trenin, właśnie wrociłem. Wszystko mnie boli, ale jest to fajny ból, spuchłem cały jak balon, bo robie narazie ogólnorozwojówke. Pewnie jutro nie będe mógł sie poruszać, no ale trudno, pojutrze będe musiał sie rozprostować i dowalić taki sam trening.
Na obiad planuje sobie zrobić pierś z indyka + zielenina (jakieś brokuły itp. zamrożone w paczce), tylko nie wiem co do tego jeszcze. Może macie jakies propozycje.?
Pozdrawiam.