Opracowalem trening na mase. Chcialbym uslyszec opinie o nim :) Niech wypowiadaja sie osoby doswiadczone. Odrazu mowie MC, wioslo w opadzie i inne cwiczenia obciazajace kregoslup odpadaja. Sprawa dokladnie opisana tutaj:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=22940
Poniedzialek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,8,6,4.
-Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 10-8-8-6
-Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 12-10-8
Bic:
- uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
- (uchwyt młotkowy) 10-8-6
- o kolano 12-10-8
Sroda
Plecy:
-piramidka ( np robie 1 powt odpoczynek, pozniej 2 powt i odpoczynek i tak do załamania. Nastepnie skonczylem np na 10 powt i lece wtedy w doł. 9 powt odpoczynek, 8 powt i odpoczynek i tak do 1 powt :)
wioslo hantla lezac na ławce 12-10-8-6
wioslo sztanga 10-8-8-6
Tric:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10-8-6
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10-8-6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie z ciezarem
Piatek
Barki:
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
unoszenie sztangi do klatki 10,8,6
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 30-25-20-15
uginanie nog w lezeniu 30-25-20-15
Łydki 3s do max