Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 38

Temat: Plan na Mieśnie klatki piersiowej

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kuba89
    Dołączył
    08-01-07
    Postów
    25
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan na Mieśnie klatki piersiowej

    mam taki mały problemik zaproponoowal ktoś by plan na klatke na mase aby ja powiekszyc .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar yaqyaq
    Dołączył
    25-12-06
    Postów
    42
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    mysle ze ten jest dobry:)jest to plan z priorytetem na klatke piersiowa:)

    PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki
    Klatka piersiowa górna część:
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8
    Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10
    Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
    Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10


    ŚRODA– Klatka piersiowa dolna część, triceps
    Klatka piersiowa dolna część
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
    Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
    Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3x12
    Przekładanie hantla – 3x12
    Triceps
    Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
    Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
    Pompki w odwrocie-4serie(10-12 powt.)

    PIĄTEK - Plecy, biceps
    Plecy
    Wiosłowanie sztangą w opadzie – 12,10,8
    Wiosłowanie hantelką – 12,10,8
    Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
    Sztrugsy – 12,10,8
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
    Uginanie o kolano 3x 10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar adrys
    Dołączył
    12-10-06
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dla mnie trenowanie tej samej partii 2 x w tygodniu w dodatku w 2 dniowym odstępie to totalna bzdura, a tymbardzej klatki piersiowej ktora regeneruje się ok 5-6 dni przy cięzkim treningu, ja proponuje ci trenować klatke piersiową raz w tygodniu ale porządznie przy odpowiedniej technice(pełny ruch przy wyciskaniu z maksymalnym napięciem mięsnia przy koncówce ruchu na 1,5-2 sek), a o to moj plan treningowy ktory proponuje ci raz w tygodniu:

    Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8
    Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12,10,8,8
    Rozpiętki na skosie: 10,10
    Rozpiętki na płaskiej ławce:10,10

    Pozdrawiam!
    Mój komentarz lub post pomógł? Więc prosze o Soga:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar yaqyaq
    Dołączył
    25-12-06
    Postów
    42
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    adrys niezly plan na klatke.... naprawde brawo chyba dam ci soga!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar CreativePL
    Dołączył
    01-01-07
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    947
    SOG
    1
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    adrys, chyba tylko nasza 2 uwaza ze jakies smieszne priorytety nie daja efektu plan na mase to plan na mase czyli cwiczenie 1 parti miesniowej w tyg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar rojek2
    Dołączył
    07-01-07
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    zamiast wyciskania sztangielek na plasko dodal bym jeszcze skoks w dol wtedy cala ja rozbuduje

    [ Dodano: 08-01-2007, 20:33 ]
    no proste musi byc czas na regeneracje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar adrys
    Dołączył
    12-10-06
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał CreativePL
    adrys, chyba tylko nasza 2 uwaza ze jakies smieszne priorytety nie daja efektu plan na mase to plan na mase czyli cwiczenie 1 parti miejsniowej w tyg
    Tak po prostu jak ktoś umie trenować cięzko i intensywnie daną partie i czuje naprawde silne zmęczenie w następnych dniach wtedy zrozumie że 1 raz w tygodniu na jedną partie w zupełnosci wystarczy...
    Mój komentarz lub post pomógł? Więc prosze o Soga:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jonasz7
    Dołączył
    12-11-06
    Skąd
    Sopot
    Postów
    2,645
    SOG
    0
    Otrzymał : 10 SOGi w 9 postach

    Domyślnie

    Priorytet to fajna sprawa tylko trzeba umiejętnie go ułożyć, raz na jakis czas to ładnie wchodzi. Ale raz w tyg. przy planie trzy dniowym to ideał na mase.
    pzdr.
    Na zawsze H.W.D.P.
    SOG'a daj!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jeszcze raz jak zobaczę że proponujecie jakiś priorytet jakiemuś gościowi co nic o sobie nie pisze albo ma mały staż

    z miejsce ost.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar CreativePL
    Dołączył
    01-01-07
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    947
    SOG
    1
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    sławo, nikt tutaj nie proponowal priorytetu:] my go negowalismy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •