Trening dla ektomorfika.

[Arkcham]

Znowu zakładam temat gdyż wczoraj był problem z funkcjonowaniem forum i mógł być on usunięty z powodu błędów.

-Płeć
Mężczyzna

-Wiek
17

-Waga
58-59

-Wzrost
174

-Co chcesz osiągnąć
Przyrost masy mięśniowej i siły

-Staż
2 miesiące

-Inna Aktywność/Sporty
Rozciąganie

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc)
Ze sprzętu posiadam tylko gryf 8kg, 2 talerze 15kg oraz 2 talerze 5kg. Do tego ławka.

-Aktualna/planowana dieta.
Nie ma żadnej.

-Przeciwskazania Medyczne
Nie ma.

-Suplemacja.
Nie ma.

[mtm]

Domyślam sie że chodzi o jakiś trening dla ciebie ?

Jak ty chcesz dojść do czegoś bez podstaw >?
gdzie dieta ... ? ogarnij coś na forum jest tego wiele ...

[Arkcham]

Właśnie tak, nie wiem jak ćwiczyć aby efekty były jak najlepsze. Pomijam dietę bo mnie po prostu na nią nie stać.

[mtm]

po 1 zastanów sie czym chcesz ćwiczyć :

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t...ight=Split+FBW

do FBW - http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15298

do Split - http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

pomyśl jakie chcesz partie ćwiczyć ...

ciekawy link - http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=15189

zdecyduj sie na coś... i napisz .

[maly25]

a ja ci polece zebys jednak poszukal sobie jakiejs niedrogiej silowni w okolicy,bo szczeze to sprzetu masz niewiele,a zwlasnego doswiadczenia wiem jak wygladaja takie treningi(piwniczne) bardzo duzo bledow w wykonywaniu cwiczen,

[Arkcham]

W mieście gdzie się uczę jest siłownia, koszt to 60zł miesięcznie. Ale ciężko było by mi podzielić czas między szkołę, naukę, dojazdy i jeszcze siłkę dlatego pomyślałem, że ćwiczenie w domu było by najlepszym rozwiązaniem.

[Arkcham]

zdecyduj sie na coś... i napisz .

Już wybrałem, FBW.

[mtm]

Aktualnie ćwiczę w domu takim FBW :

A :

a) Nogi
1- Przysiady ze sztangą
2- Wspiecia na palcach

b) Klatka
3- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4- Rozpiętki

c) Plecy
5- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
6- Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening)

d) Barki
7- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

e) Biceps

9- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

f) Triceps

10- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

g) Przedramie
11-serie nachwytem


B:

1.siady 4s 5-10 reps
2.wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
3.Good Morning 3s 5-10
4.wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10 reps
6.uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
7. serie nachwytem przedramie

serie nie przekraczają 10 dobierz pod siebie ,
Plan sprawdzony przez Slima

jeżeli czegoś nie wiesz zaglądaj na :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ucz sie prawidłowej techniki ,
ps. ogarnij jakąś dietke i powodzenia

[Arkcham]

Aktualnie ćwiczę w domu takim FBW :

Wielkie dzięki ;-)
Jakie partie ciała ćwiczyć w jakie dni?

[Ezachiel]

FBW czyli Full Body Workout
wszystkie partie na jednym treningu

przeczytaj to od 11mtm