Czy ta jest dobra?

[Kratos]

Witam chce w swoje życie dodać diete waże 59 kg i 167 cm wzrostu mój pomysł jest taki :
07:30 Płatki kukurydziane Corn Flakes i jakis owoc banan , jabłko
11:00 Chleb razowy z serem i wędliną i masłem roślinnym
15:00 Makaron z kurakiem lub ryż z kurakiem
19:00 Twarog chudy
Ocencie i powiedzcie co mam dodać a co odjąć

[D3]

Ta dieta to zły pomysł. Rzuć okiem na podwieszone diety i coś dla Ciebie skleć.

[Kratos]

A powiedz dlaczego i co jest w niej złe ?

[blood in blood out]

porównaj ją z przykładową dietą dla osoby ważącej 60 kg

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

[Kratos]

Czy ja od tego nie przytyję i to sporo??

[blood in blood out]

No w sumie to moje niedopatrzenie- nie napisałeś na co ci ta dieta?

Więc na co ci ta dieta?

[Kratos]

No najlepiej schudnąć na brzuchu ale też zebym miał siłę ćwiczyć

[Kratos]

Znaczy żeby wyrobić sobie sporo mięśnia no a z brzucha ... by trzeba było tłuszczyk na mięśnie przerobić . A tą dietę to mógł bym zrealizować ale czy moge tego tunczyka zmienić na coś innego ?

[Rynju]

mozesz zaminieac na inne produkty zawierajace bialko. Tunczyka zamien np. na piers z kurczaka, pameitaj by wagowo pasowalo do siebie i w zawartosci bialka.
Co do brzucha to po prostu masz cwiczyc go systemem np. 8 min abs
A efekty diety zobaczysz juz gdzies po 3 tygodniach