Dieta na mase.. Sprawdzie.. Prosze :)

[Mati199314]

WIEK 16LAT
WAGA 80KG
WZROST 180CM
PLEC M
typ budowy: mezomorfik
CEL MASA
ZAPOTRZEBOWANIA kcal : 2996


Dieta (od pon do pia )
6:00
Płatki owsiane 200g + 200ml mleka
Miód pszczeli 20g

w: 170
b: 25
t: 15


8.00 – 14.00 (w szkole)
Szynka z indyka 90g
Chleb razowy 200g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp….
Jabłko 150g

w: 98
b: 30
t: 5

15:00 – 16:00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

w: 78
b: 35
t: 2

16:30-18:30
Trening

18:45
Banan 100g
w: 23
b: 1


19:40 18.00
(w dzień treningu) (w dzień bez treningu)
Ryż biały(kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g , tuńczyk 120g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

w: 78
b: 35
t: 2

20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 30g

w: 9
b: 23
t: 22

22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)

w: 5
b: 19
t: 5

Sobota – Niedziela

8.30
Płatki owsiane 200g + 200ml mleka
3 jaja cale gotowane

w : 139
b: 41
t: 28


11.00 – 13.00
Szynka z indyka 90g
Chleb razowy 200g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp
Jabłko 160g

15.00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

18.00
Ryż biały(kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 170g bez 150g , tuńczyk 120g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)

20:00
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 40g

22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)


3litry wody…. !!!!!!!!!!!
8-9 godz snu…. !!!!!!!!!!



aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu silownia .. okolo 90min tening
suplementacja: aktualna N.O XPLODE przyszla jeszcze niewiem a przeszla monohydrate creatin
doping: zero

[1Matt]

200g platkow i 200ml mleka? jak ty to zjesz? nawet szklanka mleka to nie jest wtedy, a platkow owsianych polowa paczki (ja kupuje po 400g). wg ci mleka nie zostanie jak one nasiąkną:P
zmień ten ryż biały na brązowy, i zmień wieczorny posiłek 19:00... węgle na wieczór nie pasują.

[Mati199314]

200g platkow i 200ml mleka? jak ty to zjesz? nawet szklanka mleka to nie jest wtedy, a platkow owsianych polowa paczki (ja kupuje po 400g). wg ci mleka nie zostanie jak one nasiąkną:P
zmień ten ryż biały na brązowy, i zmień wieczorny posiłek 19:00... węgle na wieczór nie pasują.

no tak ale trening koncze tak o 18.40 .. a nie moze jesc tak od razu po silowni z tego co wiem .. powinno sie jesc tak godz po silowni wiec dlatego 19.40 :) w sumie to troche wiecej mleka daje :P tak minimalnie jest tego mleka hehe

[1Matt]

kto taki blef ci wcisnął? po treningu do 30minut coś wszamać, najlepiej dobre zródło białka.
ja szamałem 2banany od razu po, potem myjku 15min i chudy twaróg z czymś do smaku:)
ale ogólnie patrze tak to mało białka masz w diecie, węglowodanów za to od groma,
musisz uważać żeby cię nie podlało.

[Mati199314]

no wlasnie wiem :P zmiejsze sobie ilosc tych platkow do 100g :) i musze sobie dokupic jakas odzywke bialkowa :) znasz jakas dobrą ?

[KowalX]

170węgli w porcji, domagasz się cukrzycy

[Mati199314]

noo juz zmienilem do 90w