Trening na mase

[Rafik34]

Witam chciałbym prosic o ułożenie dla mnie treningu na mase.Mam 16 lat, waże 70kg, mam 190cm wzrostu (może troche więcej) . Cwicze tak na poważnie od lipca w domu, a od 2 tyg na siłowni, biore gainer "monster mass" i do tego L-glutamine . Na siłownie chodze w poniedziałki, środy, piątki . Na siłowni jest tzw. brama, są też linki na plecy,bicepsy,tricepsy, jest kilka ławeczek róznego rodzaju, jest duzo hantelków,sztang, modlitewnik, 2 maszyny na nogi i cos tam jeszcze sie znajdzie napewno ;D chciałbyn taki trening żeby na kazdy cien był podzał na częsci ciała np. "pon:biceps,klata" żebym nieładował w każdym treningu wszystko naraz bo to ponoc jest bezsensu. No to chyba tyle z mojej str. i licze na pomoc .

[galanter]

trening na mase znajdziesz w podwieszonych w dziale "trening" poczytaj sprubój ułozyc a to co sklecisz wrzuc na forum do oceny