w 4 miesiace skoczyłes z 75 na 150 kg na klate?? pokarz jaki masz trening??
w 4 miesiace skoczyłes z 75 na 150 kg na klate?? pokarz jaki masz trening??
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Pewnie dlatego, że już kiedyś tyle wyciskałem, później miałem 3 lata przerwy.
Proszę bardzo
Trening 5X w tyg. W dzień, w który robie klate, nie robie żadnych inszych ćwiczeń.
Przez 2 miesiące robiłem siłe.
Klata raz w tyg
Płaska 6 serii 2 do 6 powtórzeń
Skośna w górę 6 serii 4 do 8 powtórzeń
Płaska-sztangielki 5 serii 4 do 8 powtórzeń
Na koniec cyklu było już 125kg
Później i aktualnie masa
Płaska 5 serii 4-12 powt.
Skośna w górę 4 serie 6-12 powt
Skośna w dół 4 serie 6-12 powt.
Wyciąg-brama z góry 3 serie 10-12 powt.
Wyciąg-brama z dołu 3 serie 10-12
Wykończenie na maszynach - do bólu.
Porządna suplementacja i porządna dieta.
gratulacje:D i wierze w twoja szczerosc:P pozdro;p
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Kiedy 6 lat temu zaczynałem treningi, jedyną osobą, która wierzyła, że nie koksuje, była moja kobieta.
Teraz, kiedy wróciłem do metalu w klubie jestem brany za sezonowego kulturystę :)
Wystarczy trochę wiedzy i intuicji :) Chyba, że jesteś ektomorfikiem.
ja do teraz nie wiem czy jestem kto mezo czy endo:P bo nie wiem jakie sa róznice:P wytłumacz szybko:P wiem ze to nie z tego działu ale wstyd taki zakładac:P
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Zamykamy temat
--------------------------------------------------------
Pytania, porady pisz na mail lub PW.
--------------------------------------------------------