jak to możliwe ????????

[Kakashi]

w 4 miesiace skoczyłes z 75 na 150 kg na klate?? pokarz jaki masz trening??

[Saddamus]

Pewnie dlatego, że już kiedyś tyle wyciskałem, później miałem 3 lata przerwy.

Proszę bardzo

Trening 5X w tyg. W dzień, w który robie klate, nie robie żadnych inszych ćwiczeń.

Przez 2 miesiące robiłem siłe.
Klata raz w tyg
Płaska 6 serii 2 do 6 powtórzeń
Skośna w górę 6 serii 4 do 8 powtórzeń
Płaska-sztangielki 5 serii 4 do 8 powtórzeń
Na koniec cyklu było już 125kg
Później i aktualnie masa
Płaska 5 serii 4-12 powt.
Skośna w górę 4 serie 6-12 powt
Skośna w dół 4 serie 6-12 powt.
Wyciąg-brama z góry 3 serie 10-12 powt.
Wyciąg-brama z dołu 3 serie 10-12
Wykończenie na maszynach - do bólu.

Porządna suplementacja i porządna dieta.

[Kakashi]

gratulacje:D i wierze w twoja szczerosc:P pozdro;p

[Saddamus]

Kiedy 6 lat temu zaczynałem treningi, jedyną osobą, która wierzyła, że nie koksuje, była moja kobieta.
Teraz, kiedy wróciłem do metalu w klubie jestem brany za sezonowego kulturystę :)
Wystarczy trochę wiedzy i intuicji :) Chyba, że jesteś ektomorfikiem.

[Kakashi]

ja do teraz nie wiem czy jestem kto mezo czy endo:P bo nie wiem jakie sa róznice:P wytłumacz szybko:P wiem ze to nie z tego działu ale wstyd taki zakładac:P

[vold]

Zamykamy temat