Connect with Facebook
Plan treningowy oczywiście staram się zmieniać co jakiś czas.(w sumie mam 5 czy 6cykli) Plan na masę i siłę który robiłem przez ostatnie 1,5 miesiąca wygląda tak:
I dzien
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 s. max. Ilosc p.
II dzien
Lydki
- Wspiecia na palcach ze sztanga 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztanga 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciag 4s 6-8p
III dzien
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-10p
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s. 8-10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia 4 s. 8-10 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztanga w dloniach stojac 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztanga siedzac 3 s. 8-10p
- Prostowanie przedramion na wyciagu gownym 3 s 8-10p
IV dzien
Plecy
- Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4s max. Ilosc podciagniec
- Wioslowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- taczka 4 s. 12-16p
- Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s 6-8p
a teraz robie trening regenaracyjny przez 4 tygodnie xd
Odpowiedź z Cytatem
