Trening na mase

[met0da]

TRENING


Poniedziałek
I trening - basen
II
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s

4x30 brzuszki zwykle
3x15 prawa, lewa do gory


Wtorek
Wolne

Sroda
Plecy + Ramiona

podciaganie 4,5s MAX
Martwy ciag 4s.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

czw. wolne

Pt.

Pompki klasyczne + brzuch
- zwykle x4
- na poreczach x4
- uneisone nogi x4

4x30 brzuszki zwykle
3x15 prawa, lewa

sobota

Brzuuuuuuuuuuuuuuuuszki ;)

185/80 . Co do lapania kg to idzie mi to trudno, poniewaz wraz z silownia 4/7 biegam za pilka ;). Staram sie jesc duzo i zdrowo.
Kupilem bialko ostrowi do tego planuje kupic jakies carbo i mono kre. z olimpu
Cwicze 7 miesiecy. Jakies korekcje mile widziane ;)

[Paton]

Nie polecam basenu przed treningiem to po pierwsze, po drugie ostrowia=shit! trening do bani wg ciebie wziol bym jeden z gotowych planow na mase http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417 . Pozdrawiam Paton.

[Voice666]

Trening hooooynia, nie ma nóg?? tylko nie wyskakuj z tekstem, że ćwiczą sie same jak grasz w piłkę.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=22861

W tym temacie podałem gotowca kolesiowy, który miał problemy z planem, możesz oczaić i śmigac + w nogach dodaj coś na łydki bo zapomniałem tam dopisać.