Maksymalne odciazenie kregoslupa - trening

[michal_f]

Bylem dzisiaj u lekarza w opisywanej sprawie w tym poscie :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=22689

Gosc powiedzial ze moge cwiczyc i mam w duzym stopniu zwiekszyc sile brzucha i miesni posladkowych. Na brzuch robie abs II a na posladki co mam robic aby poprawic sile ?? Odpadaja przysiady. Zalecane cwiczenia sa tylko lezac i ewentualnie siedzac.
Jaki plan na bary proponujecie. Pytalem czy wyciskanie sztangi moze byc ale odpada. Moge je wykonywac tylko z max ciezarem 15 kg. Wiec nie powalcze ;/
Wiec co tu na bary robic ? Unoszenie z opadu odpada. Moze jedynie unoszenie do klatki. Gosc powiedzial ze jest wiele cwiczen i wyciskanie moge zstapic czyms innym.
Jaki plan na plecy propoujecie ? Nie moge wioslowac nawet hantelka. Myslalem na drazkiem, wioslem w lezeniu na brzuchu i co by jeszcze mozna bylo dac ??
Lekarz mnie podłamal z tymi cwiczeniami i mu to odrazu powiedzialem :) A ten ze jak dobrze pokombinuje to wymysle trening calego ciala bez obciazania kregoslupa i wyjdzie mi to na dobre :)
Wiec co proponujecie ??
Dodam ze mam teraz 10 sesji rehabilitacyjnych na silowni i na jakis tam lampach czy czyms

[janusz123]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

proponuje robić te ćwiczenia

[michal_f]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

W sumie mozna. Tylko cos na tył barow by sie przydalo ;/ Moze takie cos :


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ulozycie to jakos fajnie w serie itp
A na plecy co proponujecie ?

P.S Ulozyc zwykly plan to pikus ale jak sie ma jakies ograniczenia to zaczynaja sie schody i trzeba sie konsultowac :) Co dwie glowy to nie jedna xD

[Voice666]

Nie szalej więc z mc ;) Tak myślę, że drążek nie powinien zaszkodzić.
Na pośladki to wymachy nóg do tyłu w podporze i stojąc.

[michal_f]

Nie szalej więc z mc ;) Tak myślę, że drążek nie powinien zaszkodzić.
Na pośladki to wymachy nóg do tyłu w podporze i stojąc.

MC odpada gosc mi to zaznaczyl :) Drazek moge robic.
Wymachy nog odpadaja bo sie stoi ;p

[Voice666]

Wymachy nog odpadaja bo sie stoi ;p

Na czworaka rób.

[Klomb]

To rób sobie wykroki z hantlami,żeby lepiej pracowały posladki stawiaj dalej wykroczną nogę, pózniej bedziesz miał takie zakwasy ze na kiblu nie bedziesz mógł usiąść

[kubaCK]

To rób sobie wykroki z hantlami,żeby lepiej pracowały posladki stawiaj dalej wykroczną nogę, pózniej bedziesz miał takie zakwasy ze na kiblu nie bedziesz mógł usiąść

napisal ze nie moze robic cwiczen stojac.

[michal_f]

Na czworaka rób.

nie moge... lezac albo siedzac moge wykonywac cwiczenia z ciezarem.

To rób sobie wykroki z hantlami,żeby lepiej pracowały posladki stawiaj dalej wykroczną nogę, pózniej bedziesz miał takie zakwasy ze na kiblu nie bedziesz mógł usiąść

nic na stojaco ... juz to pisalem ;p

napisal ze nie moze robic cwiczen stojac.

chociaz jeden przeczytal calosc :)

[Paton]

Przeciez mozna robic wszystkie cwiczenia oprocz mc, w siedzie na lawce przy zachowaniu prawidlowej postawy kregoslupa oraz uzywac pomocy partnera sparingowego aby sie nie nadciagac. Koledzy wyzej podali odpowiednie cwiczenia tyl barkow zrob lezac na lawce na brzuchu unos hantle analogicznie do rozpietek!