Maksymalne odciazenie kregoslupa - trening

[papec]

Z mc można przesadzić, wiem to z własnego przypadku...

[Voice666]

Paton dobrze radzi

[michal_f]

Przeciez mozna robic wszystkie cwiczenia oprocz mc, w siedzie na lawce przy zachowaniu prawidlowej postawy kregoslupa oraz uzywac pomocy partnera sparingowego aby sie nie nadciagac.

Wlasnie nie moge robic wszystkich cwiczen. Pytalem lekarza prowadzacego i wyciskanie siedzac zabronione jedynie do 15 kg. MC i wioslo takze odpada. Przy zachowaniu dobrej techniki oczywiscie ze mozna robic te cwiczenia ale jak sie ma w 100% zdrowy kregoslup. Z moja wada spina bifida ( jest to wrodzone) wszystkie sporty ciezarowe sa zabronione. Zawodnicy ktorzy maja ta wade gdy zostanie u nich wykryta nie moga podnosic ciezarow itp ale silownia jest dla mnie jak najbardziej wskazana :) Bylem dzisiaj na rehabilitacji i wlasnie 30 min na silce musialem siedziec a pozniej elektrorelaksacja czy jakos tak :)
Tylko tak jak mowie cwiczenia nie obciazajace kregoslupa musza byc.

Koledzy wyzej podali odpowiednie cwiczenia tyl barkow zrob lezac na lawce na brzuchu unos hantle analogicznie do rozpietek!

ok ...dzieki :)

[michal_f]

Jeszcze bym prosil o rade w treningu plecow. Jakie cwiczenia robic ? Drazek bez apelacyjnie xD wioslowanie hantla badz sztanga w lezeniu na ławce bo to moge na 100% robic. Dodam do tego jeszcze wznosy tułowia na ławce aby prostowniki wzmocnic. Lecz to wszystko malo. Nie chce aby plecy odstawaly od reszty i chce je takze ostro dojechac tylko nie mam pojecia jak
Wioslo hantla tez odpada. Co proponujecie ?

[michal_f]

Wymyslilem cos takiego:

Plecy:
drazek szroki nachwyt 5 seri
wioslo hantla lezac na ławce 12-10-8-6
wioslo sztanga lezac na ławce 10-8-8-6

Bary:

tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
unoszenie sztangi do klatki 10,8,6
Na dopompowanie samym gryfem wyciskanie sztangi

Co o tym sadzicie ? Plecy sa robione z tricem a bary z nogami. Na nogi dalem prostowanie nog w siadzie z duza iloscia powtorzen 30,25,20,15, uginanie nog w lezeniu podobnie 30,25,20,15. Łydki 3s do max. Juz robilem tym systemem nogi i powiem ze pieka nogi niezle po tym xD