SEZON NA MISIA - 2009/2010 by NAPINACZ01

[Napinacz01]

no w sumie na lape moglbym cos jeszcze dodac, ale nie wiem czy warto bo 9 seri na taki maly miesien to chyba wystarczajaco?

francuza nie dorzuce, bo mam przy tym problemy z lokciem przy wszystkich wyciskaniach francuskich, takze wole nie ....

a z unoszeniem łamanej siedzac nigdy sie nie spotkalem, ciekawe... troche nie pelny ruch musi byc co ;>?

[Micek185]

nie patrz na slepo ze musisz miec 9serii to taka rutyna jsli sam czujesz na koniec treningu ze nie ruszyło ci łapy do dodaj jeszcze jedno cwiczenie zawsze masz pewność ze misja spełniona.
a z łamańcem to staryy siadasz chwytasz sztangę i robiąc serię mięsien ma strasznie krótki tor ruchu ale za to jest w ciągłym napięciu po pierwszym treningu zakwasy gwarantowane!polecam szczególnie na stagnacje!

[Napinacz01]

dzis plecy + barki i kaptur :)

podciaganie nachwyt 4s 10/8/8/6 (jakos w miare )

wioslo hantla 4s (luuuuz....)
22,5 x12
25 x10
25 x8
29 x6

wioslo sztanga podchwyt 4s (luuuz, tak jak we wczesniejszym cw troche zapasu)
40 kg x12
60 kg x10
65 kg x8
70 kg x6

wioslowanie szeroko na T-Bar na maszynie (dobitka)

2x15 20 kg + cała ta rura nie wiem ile to wazy :p

martwy ciag 4s
60kg x12
70kg x10
80kg x8
90kg x6


i bareczki

wyciskanie hantli 4s. 18kgx10

unoszenie hantli na boki 3s.
7,5 kg x12
10 kg x10
10kg x8

unoszenie hantli naprzemiennie w przod 3s 10kg x10

i 3s na maszynie na tylne aktony na atlasie po 12 powt


kaptury (superserie)

2s szrugsow ze sztanga 60kg x20
2s szrugsow z hantlami 18kg x25




no lajtowny trening z ranka zapierdalam :) zeszlem troche z ciezarow po tym nadwyrezeniu, powoli powoli pniemy ku gorze :)


jjjjjjoł.

[Napinacz01]

dzisiaj klata + brzuch


klata;

1.wyciskanie hantli na skosie w gore 45 stopni (luuz :)
20kg x12
22,5kg x10
25kg x8
29kg x6

2.wyciskanie sztangi na skosie w dół (weszłooo... dawno nie robilem tego cw, zrobilem tak dla eskperymentu)
65kg x12
70kg x10
75kg x8

3.wyciskanie na sztangi plaskiej (tutaj juz mniej sily, po poprzednich 2 cw)
60kg x10
65kg x8
65kg x8
70kg x6

4.rozpietki na plaskiej (tez spory zapas)
12kg x12
12kg x12
15kg x10
15kg x10



brzuch;

2s unoszenie prostych nog x15powt
2s uginanie nog i tułowia na maszynie x20 (5ty szczebel)


1s. brzuszki na duzym skosie x10 powt + dziesiec z przechyleniem na boki x10




trening mi zajol 55minut, jest git leccimy dalej... :)

!waga dzis na czczo 80kg

[Napinacz01]

dzisiaj były łapy

tric:

wyciskanie wąskim chwytem
55x12
65x10
70x8

prostowanie ramion na wyciagu (uchwyt trojkat)
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x10

dipsy 3s 12,10,8

prostowanie łapy ze sztangielka
7,5 kg x12
10kg x10
12kg x8



bic:

uginanie ze sztanga prosta
30kg x12
35kg x10
40kg x8


uginanie hantli w podporze o kolano
10kg x12
12kg x10
15kg x8

młotki (tempo 2+2)
10kg x10
12kg x8
15kg x6



uginanie ze sztanga łamana siedzac 2s x12/10 28kg (by micek)

i na dobitke '21' sztanga 30kg

jeszcz przedramie 3s wciagania na sznurku :)
1s uginania nadgarstkow podchwytem ze sztanga 20kg x40powt


ładna pompka, myusze pozamieniac pare cwiczen ogolnie trening git


dziekuje, dobranoc :)

[pan.wiesiu]

elegancko :)

pozdrawiam

[Napinacz01]

no i skonczyla sie kretka, mialem dzisiaj zrobic pomiary i zdjecia z rana ale zapomnialem wiec uczynie to jutro, waga dzisiaj z rana na czczo 80,5kg

jutro wstawie jakies fotki jak pisalem...

teraz po tym mono, jade na glicerolu


plecy + brzuch

1.podciaganie nachwytem x10/8/7/6

2.wioslo nachwytem (w pierwszych 3 seriach nie czulem ze cos robie :)
40kgx12
50kgx10
55kgx10
60kgx8
65kgx6

3.wioslo hantlem
29kg x12
29kg x10
35kg x8
35kg x6

4.dziendobry na ławce z talerzami 20kg 4s x15 (bo MC robiły 3 osoby o_O )


brzuch;

1s unoszenie prostych nog x30
1s skłony brzucha na maszynie (5 sztabka) x25
1s brzuszki x10 brzuchy ze skrętem x20


dziekuje, dobranoc :-)

[luo]

wszystko pięknie ładnie;] widzę że b.podobny złom ciągasz do mnie, a nawet zrobiłeś taki sam cykl co ja w październiku
przyrostów!

PS. wiosło na początku rób bardziej technicznie, u mnie po 3-4 seriach już się ładnie plecy pompują

[Napinacz01]

dzieki za dobre słowo luo ;)

wymiary:

klata: 108,5cm 110,5 cm
biceps: 35,7cm 36,8 cm
pas: 90cm 90 cm
udo: 58cm 59 cm
łydka: 39,5cm 39,5 cm


zdjec nie zrobilem, obudzilem sie o 13 zjadlem cos i do dupy musialem jechac... moze jutro :-)

ogolnie 2 cykl na mono nie jest zle, sila troche skoczyla.. teraz trzeba bedzie cos mocniejszego zarzucisz bo mono nie pojade 3 raz :-)

elo

[Napinacz01]

fotki jakies zrobilem ale chujowo wyszly bo aparat 2.0 i ten samowyzwalacz sie jebie, pozatym kabla nie mam musze porzyczyc :)

dzisiaj pyklem klatke + biceps

1.wyciskanie na płaskiej

60kg x12
70kg x10
100kg x2 (drugie powt z pomoca palca na koncu)
80kg x6

2.wyciskanie hantli na skosie +
22,5kg x12
25kg x10
25kg x8
29kg x6

3.rozpietki na bramie

4sx12,10,10 (22,5kg)


bic:

1.uginanie na sztangdze łamanej
30kg x12
35kg x10
40kg x8

2.uginanie hantli z supinacja
12kg x10
15kg x8
15kg x6

3.uginanie na wyciagu
22,5kg x12
30kg x10
37,5 x8

no i tyle :-)