dalsza część monologu

wtorek: Klata + Biceps

KLATA;

1.wyciskanie na plaskiej 4s.12,10,8,6 55/60/60/65 kg
2.wyciskanie na skosnej glowa w gore 4s.12,10,10,8 30/40/45/45 kg
3.wyciskanie hantli na skosnej glowa gore 3s. 12/10/8 15/18/20 kg
4.krzyzowanie linek na wyciagu 3s.x10 15 kg na strone

BICEPS;

1.uginanie ze sztanga łamana 3s. x10 powt 30 kg
2.młoty hantlami naprzemienne 3s. x10powt 12kg
3.uginanie hantla w podporze o kolano 3s. x8 12 kg

+ przedramie miedzy seriami

wciaganie na sznurku 3s. po 2 wciągnięcia 10 kg

+ kaptury superseria:

szrugsy ze sztanga 3s. 15 powt 60 kg
szrugsy z hantlami 3s. 30 powt 18 kg na łape


trening ogólnie pozytywny.

będę się starał co trening dokładać trochę żelastwa do niektórych cwiczen.
ogólnie juz czuje troche wiecej siły niz w poprzednich treningach.oby tak dalej

elo.