Trening do oceny ! Ławka prosta/skos gryf i hantle.

[S4]

znajdz w atlasie jakies cwiczenie na tył barkow i zamien :)

Patrzyłem do atlasu i znalazłem tylko unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, i zostane jednak przy boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia
nie znosze unoszenie sztangielek bokiem w górę, pomyliły mi się ćwiczenia.

[S4]

Tak wygląda plan po zmianach, jest ok ?

I Klatka Biceps (poniedziałek) ; II Barki nogi (środa) ; III Plecy Triceps (piątek)

Zakres powtórzeń od 10; 8; 8; 6 albo 10; 8; 8

I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie skos 4x
Rozpiętki 4x

Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
Uginanie ramion jednoracz o kolano 3 serie 12,10,10

II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x
wspięcia na palcach3x max

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x
Unoszenie sztangi do klatki 3s
Boczne unoszenie hantli w opadzie 3s

III
Podciaganie na drazku 4x
Wioslo sztanga 4x
Martwy 4x

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s
Pompki w podporze tyłem 3s

*Codziennie 6 Weidera - oczywiście na zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu który jeszcze jest widoczny :]

[michal_f]

Plan wydaje sie byc ok :) Ale ja osobiscie zamiast A6W zrobilbym ABS II :)

[S4]

ABS II też ciekawie wygląda ale mam drążek zamontowany w futrynie i źle mi się go będzie robiło, ale na pewno pomyśle nad tym.