Nowy plan!!!

[KwasiK]

Witam!!! Mam 15 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Ćwiczę już około roku. Ćwiczyłem tylko splitami : klata+tric itd. i klata+bic itd. Myślę nad nowym planem treningowym i nie wiem na co się zdecydować. Nie chciał bym zbytnio obciążać kręgosłupa. Interesuje mnie masa. Prosiłbym o nakierowanie z tym planem treningowym, ćwiczenia już sobie dobiorę i wrzucę do sprawdzenia.

[D3]

Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć?
Dieta jest?
Nie chciałbyś zbytnio obciążać kręgosłupa... przebyte kontuzje? Jeśli tak to pisać.

[KwasiK]

W tygodniu 3/4 razy.
Diety specjalnej nie ma.
Żadnych kontuzji nie miałem ani nic tylko tak ogólnie wolałbym w tym wieku nie obciążać.

[Zioman]

Przykładowe plany treningowe:

1. Pierwszy trening czterodniowy:
Pierwszy dzień - klatka i brzuch,
Drugi dzień - plecy i łydki,
Trzeci dzień - biceps i triceps,
Czwarty dzień - barki i przedramiona,

2. Drugi trening trzydniowy:
Pierwszy dzień - klatka i czworogłowe ud,
Drugi dzień - plecy i dwugłowe ud,
Trzeci dzień - barki, ramiona i brzuch.

[KwasiK]

A też przeczytałem trochę o FBW. Co o tym sądzicie jak dla mnie ??

[KwasiK]

Doradzi mi ktoś ??