-
FBW do oceny
Witam
Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- PYTANIE CO TU WSADZIC NA BARKI?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Planuje to rozłozyc tak:
PON A
SR B
PT A
PON B
SR A
PT B
Co wy na to?
Do tego brzuch po kazdym treningu lub rozpoczne 6 weidera.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 170
Cel treningowy : wytrzymalosc,sila,masa,redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : nozna, siatka, kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : bede utrzymywa;
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
-
-
W A zrobilbym najpierw drazek pozniej MC. W B zamiast Prostowanie ramion na wyciągu 2s dałbym francuz lezac 2 s. Na barki wrzuciłbym wyciskanie sztangi 2s.
-
Użytkownik michal_f otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
-
Jeszcze pytanie, po ile powtorzen w serii mam robic?
-
-
-
Użytkownik D3 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum