Witam
Z racji tego że mogę chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu, ułożyłem sobie 2 plany treningowe na dwa dni. Mam do Was wielką prośbę, mianowicie chciałbym żebyście pomogli mi w wyborze który z nich jest lepszy i ewentualnie jakie zmiany do nich wprowadzić.
Oto one:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wznosy na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

B
Nogi:
-wykroki z hantlami 3s
- Wznosy na palcach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:
- Młotki 3s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków nachwytem lub Zwijanie linki z obciążeniem 2s

I DRUGI:

1Dzień: Klatka + Barki + Bieceps
2 Dzień: Nogi + Plecy + Triceps
Dzień 1
Klatka:
1 Wyciskanie na płaskiej 4x
2 Wyciskanie hantlami na skosie 3x
Barki:
1 Arnoldki 3x
2 Unoszenie hantli bokiem 3x
Biceps:
1 Młotki 3x
2 Modlitewnik 3x
Dzien 2:
Nogi:
1 Wykroki z hantlami 2x
2 Prostowanie nóg w siadzie 2x
3 Wznosy na palcach 3x
Plecy:
1 Podciąganie się na drążku 3x
2 Martwy ciąg 3x (na dwugłowe uda może być na prostych nogach)
Triceps:
1 Francuskie wyciskanie do czoła 3x
2 Prostowanie rąk trzymając linke wyciągu górnego 3x

Z Góry dziękuje