ACT do sprawdzenia - prosze o uwagi

[klocur]

witam, zamierzam od jutra zaczac robic ACT na podstawie napisanego artykulu przez marcinczwa, z ta roznica ze bede robil ten trening 2x na tydzien - czw i sb, wiecej treningow nie ma mowy, czas na to nie pozwala (studiuje medycyne i to nie w swoim miescie). oprocz tego mam diete, odzywke bialkowa i w ramach zajec WF bede chodzil 1x/tyg na basen.

oto moje ACT:

Zestaw pierwszy:
1.Unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie / przysiady ze sztangą
3.Wyciskanie sztangi(elek) w leżeniu na ławce poziomej
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacją nadgarstków
7.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
8.Szrugsy ze sztangielkami ze zmianą położenia obciążenia (tzw „21”)
9.Wspięcia na palce w staniu

Zestaw drugi:
1.Skłony w leżeniu
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem
3.Wyciskanie sztangi(elek) w leżeniu na ławce skośnej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Skłony odwrotne / martwy ciąg
6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu
7.Wyciskanie francuskie leżąc
8.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
9.Wspięcia na palce siedząc

przerwa miedzy obwodami ok 3-4 min.

Partie wykonane na 1 treningu - brzuch, czworoglowe ud, klatka piersiowa (srodkowa partia), naramienne (boczne), najszersze grzbietu, biceps, triceps, czworoboczne, lydki

Partie wykonane na 2 treningu: brzuch, dwuglowe ud, klatka piersiowa (gorna partia), naramienne (boczne i tylne), prostowniki grzbietu, biceps, triceps, przedramie, lydki.

wydaje mi sie ze wszystkie partie sa zawarte w tym treningu. nie mowcie ze za malo treningow bo powtarzam NA WIECEJ NIE MAM CZASU wiec tego typu uwagi sa zbedne.

co zmienic / odjac ? jakies sugestie porady, pytania ??

pozdr

[klocur]

ktos sie wypowie ???