Æwiczê ju¿ 2 tygodnie/ Poprawki i sugestie

[sAttack]

Witam

Mam 18 lat
Waga: 70KG
Wzrost: 170CM

Æwiczê to:
1.Unoszenie nóg do pionu w le¿eniu na plecach-(brzuch), (30 razy)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworog³owe ud),(40x10kg)
3.Uginanie nóg w le¿eniu przodem na maszynie-(dwug³owe ud),(40x10KG)
4.Wyciskanie sztangielek w le¿eniu na sko¶nej ³awce-(klatka), (Wyciskam najpierw prawa 15x5KG pó¼niej lewa to samo, nastêpnie prawa: 10x5KG i lewa to samo, na koniec 5x5KG i to samo lewa [robiê na zmianê lewa/prawa jedn± sztangietk±])
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górê w staniu-(naramienne), [tego nie robiê, poniewa¿ sztangietka jest za ciê¿ka]
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (Mo¿e to g³upie ale robiê to sztangietkami)
7.Podci±ganie dr±¿ka wyci±gu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),(brak sprzêtu, wiêc podnoszê sztangê na ³aweczce 10x10KG)
8.Martwy ci±g na prostych nogach sztang± po³o¿on± na podwy¿szeniu-(proste grzbietu), (robiê to 15-20 x 40KG)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na sko¶nej ³awce-(bicepsy), (Po 10x5KG na rêkê, nastêpnie 5x5KG na rêkê)
10.Pompki na porêczach-(tricepsy), (15 szt)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztang± w siadzie-(przedramiona), (5x5KG )
12.Wspiêcia na palce z obci±¿eniem na barkach-(³ydki). (25x40KG)


Æwiczenia zaczynam 22:00 - 23:00 i trwaj± ¶rednio 40 minut
Zaczynam od biegu oko³o 0.5 - 1.5 km ¶rednim tempem.
Trening robiê sobie codziennie!

Powy¿ej pogrubion± czcionk± opisa³em co robiê i jak.



Proszê o ewentualne sugestie/ porady co robiê ¼le, co zmieniæ itd.
Chcia³bym uzyskaæ równie¿ jakie¶ informacje odno¶nie diety.


PS. Czy to mo¿liwe ¿e widaæ ju¿ efekty? Bo mam wra¿enie ¿e trochê przybra³em delikatnie ale to pewnie tylko wra¿enie.


Dziêki

[ronnie91]

Witam. Je¶li siê nie mylê to jest to trening FBW .
Ekspertem nie jestem , ale my¶lê , ¿e o FBW co nie co wiem .
No to tak :

Za du¿o powtórzeñ , za ma³y ciê¿ar . ( w niektórych æwiczeniach )
Co do tego punktu :
"4.Wyciskanie sztangielek w le¿eniu na sko¶nej ³awce-(klatka), (Wyciskam najpierw prawa 15x5KG pó¼niej lewa to samo, nastêpnie prawa: 10x5KG i lewa to samo, na koniec 5x5KG i to samo lewa [robiê na zmianê lewa/prawa jedn± sztangietk±])"

Z tego co mi wiadomo wyciskanie sztangielek wykonuje siê obiema rêkoma jednocze¶nie a nie tak jak Ty najpierw praw± pó¼niej lew± .

"5.Unoszenie sztangielek bokiem w górê w staniu-(naramienne), [tego nie robiê, poniewa¿ sztangietka jest za ciê¿ka]
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (Mo¿e to g³upie ale robiê to sztangietkami)"

W FBW chodzi o to , ¿e na 1 sesji æwiczymy 1 grupa miê¶niow± wiec te 2 æwiczenia zast±p jednym .

"11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztang± w siadzie-(przedramiona), (5x5KG )"

My¶lê , ¿e przedramiê mo¿esz sobie odpu¶ciæ bo ono pracuje prawie przy ka¿dym æwiczeniu ,ale skoro ju¿ æwiczysz to te¿ nie jest ¼le .

No to chyba by³oby na tyle je¶li ¼le doradzi³em niech mnie kto¶ poprawi . :)

[1Matt]

chyba nie robisz tego wszystkiego na jednym treningu? totalne katowanie by to by³o (chocia¿ przy takim ciê¿arze?), za du¿o powtórzeñ jak jedziesz mase i za ma³e ciê¿ary, sprawdz swoje maxy i zacznij jechaæ na regresji:) czyli co seriê zwiêkszaæ ciê¿ar.
tak ma³o podnosisz czy po prostu brak ciê¿arów?

[sAttack]

Na ka¿dym treningu robiê tyle samo (codziennie) w godzinach nocnych 22:00 - 24:00

tak ma³o podnosisz czy po prostu brak ciê¿arów?

Nie rozumiem, ale w którym Æwiczeniu za ma³o?
Mam wiêcej ciê¿arów ale robiê tak "optymalnie" bez przeci±¿eñ. Je¶li to jest b³êdem proszê rozwin±æ wypowied¼ bym móg³ poprawiæ te b³êdy.

Dziêki

[michal_f]

Nie rozumiem, ale w którym Æwiczeniu za ma³o?
Mam wiêcej ciê¿arów ale robiê tak "optymalnie" bez przeci±¿eñ.

jezeli to na ciebie dobrze dziala i czujesz ze nie idzie ci strasznie ³atwo to dobrze. Tak rob a z zcasem napewno zwiekszysz ciezary. Rob takim ciezarem aby zostalo ci sily aby zrobic jeszcze 2 powtorzenia :)pzdr

[1Matt]

michal mnie wyprzedzi³:P poprostu zdziwi³y mnie takie ciê¿ary;)
je¿eli czujesz, ¿e ci po nich dobrze wchodzi to good, z czasem zwiêkszaj:)

[sAttack]

ok a mo¿ecie rzuciæ jakimi¶ konkretami? Znaczy ile KG to by³a by norma skoro takie liczby Was dziwi±?


PS. Co je¶li chodzi o dietê. I czy codzienny trening jest dobrym rozwi±zaniem?