Ćwiczę już 2 tygodnie/ Poprawki i sugestie

[sAttack]

Witam

Mam 18 lat
Waga: 70KG
Wzrost: 170CM

Ćwiczę to:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), (30 razy)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),(40x10kg)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),(40x10KG)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (Wyciskam najpierw prawa 15x5KG później lewa to samo, następnie prawa: 10x5KG i lewa to samo, na koniec 5x5KG i to samo lewa [robię na zmianę lewa/prawa jedną sztangietką])
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [tego nie robię, ponieważ sztangietka jest za ciężka]
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (Może to głupie ale robię to sztangietkami)
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),(brak sprzętu, więc podnoszę sztangę na ławeczce 10x10KG)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), (robię to 15-20 x 40KG)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), (Po 10x5KG na rękę, następnie 5x5KG na rękę)
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), (15 szt)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), (5x5KG )
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). (25x40KG)


Ćwiczenia zaczynam 22:00 - 23:00 i trwają średnio 40 minut
Zaczynam od biegu około 0.5 - 1.5 km średnim tempem.
Trening robię sobie codziennie!

Powyżej pogrubioną czcionką opisałem co robię i jak.



Proszę o ewentualne sugestie/ porady co robię źle, co zmienić itd.
Chciałbym uzyskać również jakieś informacje odnośnie diety.


PS. Czy to możliwe że widać już efekty? Bo mam wrażenie że trochę przybrałem delikatnie ale to pewnie tylko wrażenie.


Dzięki

[ronnie91]

Witam. Jeśli się nie mylę to jest to trening FBW .
Ekspertem nie jestem , ale myślę , że o FBW co nie co wiem .
No to tak :

Za dużo powtórzeń , za mały ciężar . ( w niektórych ćwiczeniach )
Co do tego punktu :
"4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (Wyciskam najpierw prawa 15x5KG później lewa to samo, następnie prawa: 10x5KG i lewa to samo, na koniec 5x5KG i to samo lewa [robię na zmianę lewa/prawa jedną sztangietką])"

Z tego co mi wiadomo wyciskanie sztangielek wykonuje się obiema rękoma jednocześnie a nie tak jak Ty najpierw prawą później lewą .

"5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [tego nie robię, ponieważ sztangietka jest za ciężka]
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (Może to głupie ale robię to sztangietkami)"

W FBW chodzi o to , że na 1 sesji ćwiczymy 1 grupa mięśniową wiec te 2 ćwiczenia zastąp jednym .

"11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), (5x5KG )"

Myślę , że przedramię możesz sobie odpuścić bo ono pracuje prawie przy każdym ćwiczeniu ,ale skoro już ćwiczysz to też nie jest źle .

No to chyba byłoby na tyle jeśli źle doradziłem niech mnie ktoś poprawi . :)

[1Matt]

chyba nie robisz tego wszystkiego na jednym treningu? totalne katowanie by to było (chociaż przy takim ciężarze?), za dużo powtórzeń jak jedziesz mase i za małe ciężary, sprawdz swoje maxy i zacznij jechać na regresji:) czyli co serię zwiększać ciężar.
tak mało podnosisz czy po prostu brak ciężarów?

[sAttack]

Na każdym treningu robię tyle samo (codziennie) w godzinach nocnych 22:00 - 24:00

tak mało podnosisz czy po prostu brak ciężarów?

Nie rozumiem, ale w którym Ćwiczeniu za mało?
Mam więcej ciężarów ale robię tak "optymalnie" bez przeciążeń. Jeśli to jest błędem proszę rozwinąć wypowiedź bym mógł poprawić te błędy.

Dzięki

[michal_f]

Nie rozumiem, ale w którym Ćwiczeniu za mało?
Mam więcej ciężarów ale robię tak "optymalnie" bez przeciążeń.

jezeli to na ciebie dobrze dziala i czujesz ze nie idzie ci strasznie łatwo to dobrze. Tak rob a z zcasem napewno zwiekszysz ciezary. Rob takim ciezarem aby zostalo ci sily aby zrobic jeszcze 2 powtorzenia :)pzdr

[1Matt]

michal mnie wyprzedził:P poprostu zdziwiły mnie takie ciężary;)
jeżeli czujesz, że ci po nich dobrze wchodzi to good, z czasem zwiększaj:)

[sAttack]

ok a możecie rzucić jakimiś konkretami? Znaczy ile KG to była by norma skoro takie liczby Was dziwią?


PS. Co jeśli chodzi o dietę. I czy codzienny trening jest dobrym rozwiązaniem?