problem z klatką

[kytof1]

Witam mam pewien problem otóż moja klata na początku przygody z treningami siłowymi rosła i to bardzo , a teraz od 2-3 miesięcy zauważyłem zastój. mam też pewien problem z techniką i dobieraniem ciężarów. Na klatkę stosuję regreję. Klatę ćwiczę raz w tygodniu 3 ćwiczeniami:
1 wyscikanie na płaskiej 4s 6,8,10,12
2. wycskanie skos sztangielkami 4s 12,10,8,6
3.rozpiętki 4s x10

Jaakie mam dobrać cięzary żebym wysciskał poprawnie , lecz żeby cięzar nie był za mały dodam że mój max to 57 kg.

Może jakies inne ćwiczenia?

[ronnie91]

Nie jestem ekspertem ,ale może stosuj połowę . Czyli jak Twój max to 57kg to zakładaj 25-28kg .

[michal_f]

sam sobie odpwoiedziales dlaczego masz zastoj w klacie. Piszesz ze masz pewien problem z technika wiec tutaj tkwi twoj problem ze juz nie rosnie.
Moze zamiast regresji stosuj progresje.

[kytof1]

sam sobie odpwoiedziales dlaczego masz zastoj w klacie. Piszesz ze masz pewien problem z technika wiec tutaj tkwi twoj problem ze juz nie rosnie.
Moze zamiast regresji stosuj progresje.

dobra ale ile miałbym brać na klatę i ilę dokładać?

[michal_f]

zalezy od ciebie.
Lepiej 3 pierwsze serie dać nieco mniej, a ostatnią na full, jak fbw. Czyli jak np cisniesz 100g to 1 seria=50g, druga 60g, trzecia 70g, czwarta 95g
Mozesz tez np 50 kg druga 80 trzecia 90 czwarta 95.
Jest wiele kombinacji. Wyczuj najlepsza jaka dziala na ciebie :) pzdr

[Voice666]

Od 70% do 90% twojego rekordu. Co 4 tygodnie sprawdzaj rekord. No i dieta, zapięta na ostatni guzik ;)

[piontaseq]

to powiedzcie mi czemu mi wszystkie miesnie wyjebalo jak pasztetowa a klate mam jak 13 latka??

[futrix]

pisałem już żeby nie kupować koksu od ruskich :D

[michal_f]

to powiedzcie mi czemu mi wszystkie miesnie wyjebalo jak pasztetowa a klate mam jak 13 latka??

moze dlatego ?

mam też pewien problem z techniką i dobieraniem ciężarów.