Zaczynam. FBW do oceny .

[ronnie91]

Witam . Dopiero zaczynam wiec postanowiłem dać plan do korekty . No i myślę , że mi w tym pomożecie bo expertem w tych sprawach to ja nie jestem .

- Mężczyzna
- 18 lat
- jakieś 85 kg
- 182-185 cm
- cel : siła
- ćwiczę na własne siłowni

Trening FBW :

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch


Moje pytania:
1 . Po ile powtórzeń wykonywać ?
2. Czy brzuch i łydki można wykonywać na każdym treningu ?
3. Czy mogę gdzieś wpleść ćwiczenia na przedramię i kaptury ?

No to chyba byłoby na tyle .

[D3]

Zakres między 6-10, a najlepiej jakbyś sobie dał 3x6reps np.

[michal_f]

Na moje oko kolejnosc cwiczen zła. Zaczynaj od najwiekszych parti a kon na najmniejszych np nogi plecy,klata,barki,triceps,biceps mozna tez klate z plecami zamienic kolejnoscia. Brzuch i lydki jak najbardziej na kazdym treningu. Przedramie pracuje w wielu cwiczeniach ale jak chcesz to mozesz gdzies wplesc jakies cwiczenia, na kaptury chyba tez. ZAlezy od ciebie.

[ronnie91]

Acha , no dzięki wam za odp . A tak niech wypowie się ktoś jeszcze na temat ilości wykonywanych powtórzeń .

[michal_f]

jak masz np 3 serie cwiczenia to zrob 10 8 6. Staraj sie nie przekraczac 12 powt.

[ronnie91]

A jeżeli 2 serie to w 1 zrobic 10 reps , a w 2 zrobic 8 reps tak ? Dobrze mówię ?

[michal_f]

ja tam bym zrobil jak sa 2 serie to 8 i 6

[ronnie91]

A pod Twoim kątem widzenia to jest trening na mase czy siłę ? Bo czytałem , że na FBW można ćwiczyć masę , rzeźbę i siłę .

[slim shady]

przy masie idzie siła i na odwrót

[ronnie91]

No dobrze , a co myślicie o tym abym tym FBW jechał przez 3 miesiące aż do stycznia ? A od stycznia bym coś innego już ułożył. Będe po południu szkoła xd