Witam . Dopiero zaczynam wiec postanowiłem dać plan do korekty . No i myślę , że mi w tym pomożecie bo expertem w tych sprawach to ja nie jestem .

- Mężczyzna
- 18 lat
- jakieś 85 kg
- 182-185 cm
- cel : siła
- ćwiczę na własne siłowni

Trening FBW :

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch


Moje pytania:
1 . Po ile powtórzeń wykonywać ?
2. Czy brzuch i łydki można wykonywać na każdym treningu ?
3. Czy mogę gdzieś wpleść ćwiczenia na przedramię i kaptury ?

No to chyba byłoby na tyle .