Zaczynam. FBW do oceny .

[michal_f]

mozesz jechac przez 3 miechy, pozniej mozna zmienic trening ale o diecie nie zapominaj bo to najwazniejsze.

[ronnie91]

Właśnie problem w tym , że diety chyba teraz nie będzie , spowodowane brakiem pieniędzy . Ale po tych 3 miechach już raczej coś będzie .

A co do przerw miedzy seriami jak długie powinny być ?

[michal_f]

jak diety nie bedzie to chociaz staraj sie jesc duzo ryb, jajek, ryzu, piersi z kurczaka itp
Przerwy takie abys sie zregenerowal do nastepnej seri. 1-2 min

[ronnie91]

Dobrze , myślę ze z tym problemów miał nie będę .
Zostało mi jeszcze tylko dobrać odpowiednie obciążenie do treningów . Z ciężarem raczej przesadzał nie będę . Co powiesz na to , że w każdym ćwiczeniu będę stosował obciążenie o wartości 50% maksymalnego , czyli że np. jak na klatę pójdzie u mnie max 60kg to będę zakładał 30kg ^^. Aha a co do brzuszków i łydek to jakie ćwiczenia mam stosować .

Co do brzuszków :
To pomyślałem , że na każdym treningu będę ćwiczył jedną partię mięśni brzucha czyli Wtorek :dolne , Czwartek :skośne ,a w Piątek : górne .

Co do łydek :
Na każdym treningu wspięcia na palce 3 serie x max ? ( z użyciem cięzaru własnego ciała )

Sorry , że tak dużo pytań ,ale postaraj się odp na wszystkie : d

[michal_f]

" Co powiesz na to , że w każdym ćwiczeniu będę stosował obciążenie o wartości 50% maksymalnego , czyli że np. jak na klatę pójdzie u mnie max 60kg to będę zakładał 30kg "

nie jestem ekspertem ale troche za malo, 50 % z maksa to na 1 serie ;)

Brzuch nie cwicz tak jak mowisz. Lepiej cwiczyc normalnie. Poczytaj o ABS II naprawde dobry trening :)
Łydki dobrze to wymysliles xD
Chyba odpwoeidzialem na wszystkie Twoje pytania hehe

[ronnie91]

No to co serje mam zwiększać ciężar ?

[michal_f]

tak...