poczatki

[johnni]

no idź sobie nakup odżywek i najlepiej popierdol diete ziomek, będziesz wielki.

[Czyżyk]

KowalX:

Zapotrzebowanie sie wylicza, a wyliczony wynik zawsze moze ktos podbic z bledna mysla, ze mu to "pomoze".

Moral z tego taki, ze nie wszystko co w nadmiarze, to dobre dla zdrowia.

[KowalX]

Zapotrzebowanie sie wylicza, a wyliczony wynik zawsze moze ktos podbic z bledna mysla, ze mu to "pomoze".

Dzięki ,że mi powiedziałeś ,witaminy też się wylicza ;) .Kto by podbijał nie wiem,nie wnikam.
Przy okazji początkujący mogą jeść więcej.

Moral z tego taki, ze nie wszystko co w nadmiarze, to dobre dla zdrowia.

zgadzam się ,ale trzeba dodać ,że nie wszystko co w nadmiarze w równym stopniu szkodzi :)

[gantoris]

johnni "no idź sobie nakup odżywek i najlepiej popierdol diete ziomek, będziesz wielki"

Ziomek pisze bo sie chciałem dowiedziec , a jezeli nie chcesz mi pomuc to nie pisz wogule a nie odrazu z takimi emocjami ... zadnych odzywek jeszcze nie kupiłem i nie kupię dzieki radom innych z forum ale nie dzieki tobie ... ;)

[Dominick]

jesc jesc jesc i jeszcze raz jesc odzywki to nic innego jak jedzenie tylko w postaci chemicznej pamietaj o tym no chyba ze zaczniesz koksowac ;p

[gantoris]

ak wiem i ułozyłem tu taka wstepna diete jezeli cos jest nie tak to proszę o korekte:
I posiłek (ok. 7:30)

Płatki owsiane - 150g
Mleko - 100g
Banan - 90g
Orzech włoskie - 15g
B: 24 T:23 W:119


II posiłek (ok. 11:30)

Szynka z piersi kurczaka - 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g
Masło ekstra - 20g
B: 24 T:20 W:86


III posiłek (ok. 15:00)

Wołowina, pieczeń - 110g
Brokuły - 80g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 15g
B: 27 T:24 W:2


IV posiłek (ok. 16:45)

Ryż biały - 110g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g
B: 33 T:2 W:84


V posiłek (ok. 20:10)

Ryż biały - 110g
Dorsz świeży, filet bez skóry - 120g



VI posiłek (ok. 22:00)

Ser twarogowy półtłusty - 100g
Płatki owsiane - 60g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 26 T:19 W:41


24:00 -Sen

[Beggi]

Za mało czasu na sen :*

[KowalX]

nie wiem ile czego Ci trzeba ,ale zarys jest całkiem znośny tylko brakuje mi warzyw,owoców i białka roślinnego ,dodaj gdzieś fasolkę,zielony groszk itp będzie dobrych tłuszczy,witamin,minerałów,antyoksy,bio itp,itd. możesz coś też zmieniać ,bo jeść dzień w dzień to samo to nie najlepsze rozwiązanie patrząc na zdrowie ,
możesz po treningu wciągnąć np kaszę kuskus,dać gdzieś makaron itp,itd